راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ

🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز

راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ - غداء مغذي.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو لحم بقري بالخضار مع مهروس الخوخ
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
قرنبيط
قرنبيط
150 غ
جزر (مكعبات)
جزر (مكعبات)
100 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
مهروس الخوخ (بدون سكر)
مهروس الخوخ (بدون سكر)
🍎فركتوز
150 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
لحم بقري قليل الدهن (مقطع مكعبات)
400 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
التحضير
1

1. نقطع البصل والجزر إلى مكعبات صغيرة، نفصل القرنبيط إلى زهرات أصغر.

2

2. في مقلاة كبيرة، نسخن زيت الزيتون ونضيف البصل ونطهو لمدة دقيقتين.

3

3. نضيف مكعبات اللحم البقري، ونحمرها حتى يتغير لونها، ثم نتبلها بالملح والفلفل. يا سلام سلم!

4

4. نضيف الجزر والقرنبيط، ثم نغمرهم بالماء بحيث يغطيهم تمامًا، ونغطيهم ونتركهم يطهون لمدة 15-20 دقيقة، أو حتى تنضج الخضروات.

5

5. أخيرًا، نضيف هريس الخوخ ونتبله بالملح مرة أخرى إذا لزم الأمر، ونتركه يطهو على نار خفيفة لمدة 2-3 دقائق أخرى. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية253
إجمالي الدهون13.7g
دهون مشبعة3.5g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة8.0g
دهون متعددة غير مشبعة1.2g
كوليسترول70.0mg
صوديوم112.9mg
إجمالي الكربوهيدرات9.4g
ألياف غذائية2.4g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان1.4g
إجمالي السكريات5.6g
صافي الكربوهيدرات6.1g
بروتين22.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.8mg
فيتامين ب122.4mcg
فولات15.4mcg
معادن
كالسيوم25.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم27.6mg
فوسفور207.2mg
زنك4.6mg
سيلينيوم18.1mcg
يود3.2mcg
بوتاسيوم489.2mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي22.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة