راجو كرات اللحم بالقرنبيط والأرز على الطريقة الهنغارية

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء قليل الكربوهيدرات ولكنه لذيذ. القرنبيط أخف من الأرز ولكنه يمنح شعورًا بالشبع.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو كرات اللحم بالقرنبيط والأرز على الطريقة الهنغارية
35 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Darált sertéscomb (sovány)
Darált sertéscomb (sovány)
400 غ
قرنبيط
قرنبيط
500 غ
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
200 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
2
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اعجني لحم الخنزير المفروم (الخالي من الدهون) مع الملح والفلفل الحلو.

2

شكلي كرات صغيرة.

3

سخني الزيت في قدر واقلي الكرات حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.

4

ضيفي معجون الطماطم وقليل من الماء، غطيه واتركيه على نار هادئة لمدة 15 دقيقة.

5

في هذه الأثناء، ابشري القرنبيط (ليصبح مثل الأرز) وفي مقلاة أخرى، ضعيه على قليل من الزيت وشوحيه.

6

اخلطي اللحم مع القرنبيط واتركيه ليغلي مرة واحدة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية676
إجمالي الدهون37.0g
دهون مشبعة9.4g
دهون أحادية غير مشبعة20.1g
دهون متعددة غير مشبعة5.8g
كوليسترول140.0mg
صوديوم169.4mg
إجمالي الكربوهيدرات44.6g
ألياف غذائية13.3g
ألياف قابلة للذوبان3.4g
ألياف غير قابلة للذوبان8.2g
إجمالي السكريات21.7g
صافي الكربوهيدرات23.8g
بروتين51.1g
فيتامينات
فيتامين د1.6mcg
فيتامين إي5.9mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات36.6mcg
معادن
كالسيوم72.1mg
حديد5.2mg
مغنيسيوم83.2mg
فوسفور518.3mg
زنك5.5mg
سيلينيوم66.9mcg
يود9.2mcg
بوتاسيوم2009.5mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-65.2g
مؤشر غليسيمي75.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة