راجو العدس النباتي مع الطماطم

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء غني بالبروتين النباتي والألياف. يُنصح بنقع العدس ليسهل هضمه.

أنشأها
NutristaNutrista AI
راجو العدس النباتي مع الطماطم
35 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس (مجفف)
عدس (مجفف)
300 غ
طماطم مقطعة معلبة
طماطم مقطعة معلبة
🍅نباتات الليل
1 علبة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
جزر
جزر
2 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
35 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قلي البصل المفروم ناعماً في القليل من الماء حتى يصبح شفافًا (بدون زيت لحماية الكبد).

2

أضف الثوم والعدس المغسول.

3

يُسكب الطماطم المقطعة وما يكفي من الماء لتغطيتها.

4

بهّرها بورق الغار والملح والأوريجانو.

5

اطبخ العدس حتى يلين (حوالي 30 دقيقة)، أضف الماء إذا لزم الأمر.

6

عندما تنتهي، أخرج ورق الغار. يجب أن تحصل على قوام كثيف مثل يخنة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية308
إجمالي الدهون1.1g
دهون مشبعة0.1g
دهون أحادية غير مشبعة0.2g
دهون متعددة غير مشبعة0.6g
صوديوم42.0mg
إجمالي الكربوهيدرات55.0g
ألياف غذائية25.2g
ألياف قابلة للذوبان6.6g
ألياف غير قابلة للذوبان17.7g
إجمالي السكريات6.5g
صافي الكربوهيدرات26.0g
بروتين20.8g
فيتامينات
فيتامين إي0.7mg
فولات376.0mcg
معادن
كالسيوم59.0mg
حديد5.3mg
مغنيسيوم44.6mg
فوسفور233.8mg
زنك2.7mg
سيلينيوم2.3mcg
يود2.5mcg
بوتاسيوم922.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي43.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة