عشاء غني بالبروتين النباتي والألياف. يُنصح بنقع العدس ليسهل هضمه.





قلي البصل المفروم ناعماً في القليل من الماء حتى يصبح شفافًا (بدون زيت لحماية الكبد).
أضف الثوم والعدس المغسول.
يُسكب الطماطم المقطعة وما يكفي من الماء لتغطيتها.
بهّرها بورق الغار والملح والأوريجانو.
اطبخ العدس حتى يلين (حوالي 30 دقيقة)، أضف الماء إذا لزم الأمر.
عندما تنتهي، أخرج ورق الغار. يجب أن تحصل على قوام كثيف مثل يخنة.
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!