رَغُو الدجاج بالخضار

🧅FODMAP عالي

عشاء خفيف ومسلوق، ما يثقل المعدة قبل النوم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
رَغُو الدجاج بالخضار
30 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج
صدر دجاج
120 غ
كوسة
كوسة
100 غ
جزر
جزر
100 غ
بصل
بصل
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
زعتر
زعتر
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدر الدجاج والخضروات (الكوسا والجزر) إلى مكعبات.

2

سخّن القليل من الماء أو مرقة اللحم في قدر، وقَلّب البصل المفروم ناعماً فيه.

3

أضف الدجاج وقلّبه حتى يصبح لونه أبيضًا.

4

ضيف الخضار، وتبِّل بالأعشاب الطازجة. يا سلام سلم!

5

غطّ القدر واترك كل شي يستوي على نار هادية لمدة 20 دقيقة، لين الخضار تذوب في فمك. شي خيال!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية205
إجمالي الدهون3.7g
دهون مشبعة1.0g
دهون أحادية غير مشبعة1.1g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول69.6mg
صوديوم132.0mg
إجمالي الكربوهيدرات15.1g
ألياف غذائية4.3g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان2.7g
إجمالي السكريات8.3g
صافي الكربوهيدرات10.8g
بروتين30.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات52.7mcg
معادن
كالسيوم69.4mg
حديد1.6mg
مغنيسيوم66.7mg
فوسفور315.8mg
زنك1.4mg
سيلينيوم27.8mcg
يود6.8mcg
بوتاسيوم1020.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي53.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة