لحم خنزير قليل الدهن، ومصدر ممتاز للحديد. الملفوف المطهو يساعد على الهضم، والتفاح يضيف حلاوة طبيعية.






قطّعي لحم الخنزير إلى قطع دائرية بسمك 2-3 سم، وتبّليها بالملح والفلفل.
قطّعي الملفوف الأحمر إلى شرائح، وابشري التفاح.
في قدر، سخّني القليل من الزيت، ثم أضيفي الملفوف والتفاح. اسكبي القليل من الماء، واطهيهم على نار هادئة تحت غطاء لمدة 15-20 دقيقة. يمي!
في هذه الأثناء، سخّني ما تبقى من زيت الزيتون في مقلاة.
اقلي شرائح اللحم لمدة 3-4 دقائق على كل جانب حتى تنضج تمامًا.
قدمي اللحم مع ملفوف التفاح المطهو على البخار. بالهناء والشفاء!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.