قرنبيط بالفرن خفيف مع الديك الرومي والبرغل

🌾جلوتين
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

وصفة للقرنبيط بالفرن الكلاسيكية خفيفة وصحية ومناسبة لخفض الكوليسترول. محضرة من البرغل الغني بالألياف بدلًا من الأرز، ومن صدر الديك الرومي قليل الدهون بدلًا من لحم الخنزير الدهني، لذا فهي مثالية لنظام غذائي لمرضى السكري.

أنشأها
NutristaNutrista AI
قرنبيط بالفرن خفيف مع الديك الرومي والبرغل
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
لحم مفروم من صدر الديك الرومي
400 غ
قرنبيط
قرنبيط
800 غ
برغل (مجفف)
برغل (مجفف)
🌾جلوتين
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زبادي يوناني (قليل الدسم)
زبادي يوناني (قليل الدسم)
🥛حليب
🥛لاكتوز
150 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

اسلقي البرغل في ضعف كميته من الماء المملح قليلًا حتى يطرى، لمدة 10-12 دقيقة تقريبًا، ثم ضعيه جانبًا.

2

قطّعي القرنبيط إلى زهرات، واسلقيه في ماء مملح أو في قدر بخاري حتى يصبح نصف طري (لا تتركيه يتفتت).

3

قطّعي البصل الأحمر إلى مكعبات صغيرة. سخّني زيت الزيتون في مقلاة، وقلّبي البصل حتى يصبح شفافًا.

4

نضيف صدر الديك الرومي المفروم إلى البصل ونقلبه حتى يصبح لونه أبيض. ثم نضيف الثوم المهروس والفلفل الحلو والملح والفلفل. نضيف القليل من الماء ونتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى ينضج.

5

سخني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية.

6

ضعي نصف القرنبيط في قاع طبق مقاوم للحرارة، ثم ضعي فوقه خليط البرغل المسلوق ورغوة الديك الرومي، ثم غطيه بباقي القرنبيط.

7

اخفقي الزبادي اليوناني مع رشة ملح (وربما القليل من الأعشاب)، ثم ادهنيه فوق الطبق.

8

اخبزيه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح الجزء العلوي ذهبيًا لطيفًا. تخيلوا النتيجة! يا سلام!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية312
إجمالي الدهون6.3g
دهون مشبعة1.2g
دهون أحادية غير مشبعة3.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول51.9mg
صوديوم73.2mg
إجمالي الكربوهيدرات34.0g
ألياف غذائية8.7g
ألياف قابلة للذوبان1.7g
ألياف غير قابلة للذوبان6.7g
إجمالي السكريات6.1g
صافي الكربوهيدرات24.5g
بروتين35.0g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات21.2mcg
معادن
كالسيوم67.3mg
حديد2.2mg
مغنيسيوم81.2mg
فوسفور365.5mg
زنك2.4mg
سيلينيوم33.1mcg
يود6.6mcg
بوتاسيوم573.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.1g
مؤشر غليسيمي46.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة