وصفة للقرنبيط بالفرن الكلاسيكية خفيفة وصحية ومناسبة لخفض الكوليسترول. محضرة من البرغل الغني بالألياف بدلًا من الأرز، ومن صدر الديك الرومي قليل الدهون بدلًا من لحم الخنزير الدهني، لذا فهي مثالية لنظام غذائي لمرضى السكري.








اسلقي البرغل في ضعف كميته من الماء المملح قليلًا حتى يطرى، لمدة 10-12 دقيقة تقريبًا، ثم ضعيه جانبًا.
قطّعي القرنبيط إلى زهرات، واسلقيه في ماء مملح أو في قدر بخاري حتى يصبح نصف طري (لا تتركيه يتفتت).
قطّعي البصل الأحمر إلى مكعبات صغيرة. سخّني زيت الزيتون في مقلاة، وقلّبي البصل حتى يصبح شفافًا.
نضيف صدر الديك الرومي المفروم إلى البصل ونقلبه حتى يصبح لونه أبيض. ثم نضيف الثوم المهروس والفلفل الحلو والملح والفلفل. نضيف القليل من الماء ونتركه على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى ينضج.
سخني الفرن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية.
ضعي نصف القرنبيط في قاع طبق مقاوم للحرارة، ثم ضعي فوقه خليط البرغل المسلوق ورغوة الديك الرومي، ثم غطيه بباقي القرنبيط.
اخفقي الزبادي اليوناني مع رشة ملح (وربما القليل من الأعشاب)، ثم ادهنيه فوق الطبق.
اخبزيه في الفرن لمدة 20-25 دقيقة تقريبًا، حتى يصبح الجزء العلوي ذهبيًا لطيفًا. تخيلوا النتيجة! يا سلام!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.