مرقة الديك الرومي باللوز مع الأرز البني

🌰مكسرات
سمسم

وجبة سهلة الهضم ولكنها غنية بالسعرات الحرارية مع لحم الديك الرومي واللوز المقرمش.

أنشأها
NutristaNutrista AI
مرقة الديك الرومي باللوز مع الأرز البني
30 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
200 غ
أرز بني
أرز بني
120 غ
شرائح اللوز
شرائح اللوز
🌰مكسرات
40 غ
بروكلي
بروكلي
150 غ
زيت السمسم
زيت السمسم
سمسم
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌰مكسرات
سمسم
التحضير
1

اطبخ الأرز البني.

2

قطّع صدر الديك الرومي إلى شرائح وقم بتحميره.

3

أضف شرائح اللوز وحمصهم معًا لبضع دقائق.

4

رشّها بقليل من مرقة اللحم أو الماء، واتركها على نار هادئة حتى تنضج وتصبح طرية.

5

أضف البروكلي المطهو على البخار وقلّبه.

6

قدّم الأرز مع يخنة اللحم الشهية. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية1121
إجمالي الدهون47.8g
دهون مشبعة7.3g
دهون أحادية غير مشبعة23.0g
دهون متعددة غير مشبعة15.2g
كوليسترول120.0mg
صوديوم165.9mg
إجمالي الكربوهيدرات109.7g
ألياف غذائية13.0g
ألياف قابلة للذوبان3.3g
ألياف غير قابلة للذوبان9.6g
إجمالي السكريات5.2g
صافي الكربوهيدرات96.8g
بروتين64.9g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي14.2mg
فيتامين ب122.4mcg
فولات158.5mcg
معادن
كالسيوم233.7mg
حديد7.1mg
مغنيسيوم325.5mg
فوسفور1107.4mg
زنك9.0mg
سيلينيوم73.4mcg
يود35.7mcg
بوتاسيوم1559.2mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-614.6g
مؤشر غليسيمي81.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة