مقْبِلات جبنة الريكوتا والبيض مع مربى التوت

🥛حليب
🥚بيض
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز

مقْبِلات جبنة الريكوتا والبيض مع مربى التوت - فطور غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
مقْبِلات جبنة الريكوتا والبيض مع مربى التوت
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
جبنة قريش (٢٪ دهون)
جبنة قريش (٢٪ دهون)
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
دقيق اللوز
دقيق اللوز
🌰مكسرات
30 غ
عسل (كمية صغيرة)
عسل (كمية صغيرة)
🍎فركتوز
5 غ
مربى توت العليق (بدون سكر) - يا سلام!
مربى توت العليق (بدون سكر) - يا سلام!
🍎فركتوز
30 غ
رشة ملح
رشة ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🌰مكسرات
🥛لاكتوز
🍎فركتوز
التحضير
1

1. نخفق البيض ثم نضيف دقيق اللوز ورشة ملح ونخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا. ولا أسهل!

2

2. في مقلاة، على نار هادئة مع قليل من زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة)، نطهو الخليط على شكل فطائر صغيرة، حوالي 2-3 دقائق لكل جانب. تخيل الطعم!

3

3. نضع الفطائر الصغيرة الجاهزة على طبق، ونضع فوقها جبنة الريكوتا وقليل من العسل. بسيطة وسهلة ولذيذة! بـ Kukta AI صار الطبخ لعبتك، وأنت الشيف!

4

٤. وأخيرًا، ضعي كمية صغيرة من مربى التوت على الوجه؛ لإضافة نكهة حلوة ولكن بنسبة سكر منخفضة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية136
إجمالي الدهون7.3g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة3.7g
دهون متعددة غير مشبعة1.5g
كوليسترول97.0mg
صوديوم252.9mg
إجمالي الكربوهيدرات5.1g
ألياف غذائية1.3g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات3.6g
صافي الكربوهيدرات3.8g
بروتين12.8g
فيتامينات
فيتامين د0.6mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب120.5mcg
فولات22.4mcg
معادن
كالسيوم77.3mg
حديد0.8mg
مغنيسيوم28.4mg
فوسفور166.8mg
زنك0.8mg
سيلينيوم12.7mcg
يود18.5mcg
بوتاسيوم151.1mg
أخرى
أوميغا-30.0g
أوميغا-61.4g
مؤشر غليسيمي18.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة