فطور سهل التحضير ومليء بالبروتين والألياف، مثالي لمرضى السكري. يا سلام سلم!






سخّني الفرن على درجة حرارة 180 مئوية. يلا بسرعة!
في مقلاة، سخّني شوية زيت زيتون وشوّحي الفطر المفروم والثوم. يا سلام على الريحة!
أضيفي السبانخ وقلّبي حتى يذبل. بسيطة جداً!
في وعاء، اخفقي البيض مع الملح والفلفل. بسيطة أوي، مش كده؟
ضيفي الخضار للبيض وقلبيهم مع بعض كويس.
وزعي الخليط في قوالب السيليكون بتاعة الكب كيك. تخيلي بقى شكلها بعد ما تخلص!
اخبزيهم لمدة 15-20 دقيقة لحد ما يتماسكوا و يبقوا تمام.
سيبيهم يبردوا وبعدين حطيهم في الثلاجة. يا سلام، دي هتبقى وجبة خفيفة تحفة!

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.