ليتشو مع الأرز كمرافق

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

ليتشو مجري كلاسيكي، مع الفلفل والطماطم الطازجة، يقدم مع طبق الأرز المرافق.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ليتشو مع الأرز كمرافق
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 قطعة
فلفل أخضر حلو
فلفل أخضر حلو
🍅نباتات الليل
6 قطعة
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
4 قطعة
زيت للقلي
زيت للقلي
3 ملعقة كبيرة
بابريكا (مطحونة)
بابريكا (مطحونة)
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
رز
رز
300 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل الأحمر، ونقطع الفلفل والطماطم إلى قطع كبيرة.

2

في قدر كبير أو وعاء، سخني الزيت واقلي البصل الأحمر حتى يصبح شفافًا.

3

ارفعيه عن النار، أضيفي الفلفل الحلو، وقلبيه بسرعة، ثم أضيفي القليل من الماء حتى لا يحترق.

4

ارجعيها على النار، ضيفي الفلفل المقطع مكعبات، واطبخيها لمدة 10-15 دقيقة لحد ما الفلفل يطرى شوية.

5

ضيفي الطماطم المقطعة مكعبات، رشي ملح وفلفل، واطبخيها على نار هادية لمدة 20-25 دقيقة زيادة لحد ما الخضار كله يطرى والصوص يتقل ويبقى زي الفل.

6

في نفس الوقت، اسلقي الرز زي ما هو مكتوب على العلبة بالضبط.

7

غرفي بقى الليشو وقدميه مع الرز. بالهنا والشفا! تخيلي نفسك شيف كبير مع Kukta AI! وحتى Kis Kukta يقدر يعملها!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية242
إجمالي الدهون12.0g
دهون مشبعة1.7g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
صوديوم486.7mg
إجمالي الكربوهيدرات31.3g
ألياف غذائية4.0g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.0g
إجمالي السكريات4.6g
صافي الكربوهيدرات3.1g
بروتين3.8g
فيتامينات
فيتامين إي3.2mg
فولات43.9mcg
معادن
كالسيوم24.0mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم20.8mg
فوسفور27.6mg
زنك0.3mg
سيلينيوم0.5mcg
يود1.0mcg
بوتاسيوم341.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي11.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة