لحم خنزير فيليه مع لحم الخنزير الغابة السوداء وسلطة البطاطس بالزبادي

🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز

لحم ملفوف مع سلطة بطاطا منعشة وكريمية.

أنشأهاAnonymous avatarKoszta Ágnes
لحم خنزير فيليه مع لحم الخنزير الغابة السوداء وسلطة البطاطس بالزبادي
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم المتن الخنزيري
لحم المتن الخنزيري
2 قطعة
لحم خنزير الغابة السوداء
لحم خنزير الغابة السوداء
12 شريحة
زبادي طبيعي (اختياري)
زبادي طبيعي (اختياري)
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 مل
بطاطا (بوتيتو)
بطاطا (بوتيتو)
🍅نباتات الليل
800 غ
خل التفاح
خل التفاح
🍎فركتوز
3 ملعقة صغيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
100 غ
مايونيز
مايونيز
🥚بيض
3 ملعقة كبيرة
زيت دوار الشمس
زيت دوار الشمس
3 ملعقة كبيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🥚بيض
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
🍎فركتوز
التحضير
1

اسلقي البطاطس في ماء مملح، وصفيها. اخلطي الخل مع السكر والملح والماء، وأضيفي البصل، واخلطي البطاطس واتركيها لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات.

2

اقطعي رأس وذيل الفيليه وتبلي الباقي بالملح والفلفل. ضعي شرائح لحم الخنزير بجانب بعضها البعض، ولفي اللحم بإحكام فيها.

3

سخني الفرن إلى مائة وثمانين درجة. سخني الزيت في مقلاة، ثم اقلي الرولاد من جميع الجوانب لمدة ثلاث إلى أربع دقائق، ثم ضعيه في الفرن لمدة ربع ساعة. أخرجيه واتركيه يرتاح. صفي البطاطس واخلطيها مع المايونيز المخفوق بالزبادي. تبليها بالملح والفلفل. رشي البقدونس وقدميها بجانب اللحم. تخيلي، ستحضرين وليمة وكأنكِ الشيف بنفسك! مع Kukta AI و Kis Kukta، كل شيء ممكن!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية647
إجمالي الدهون32.9g
دهون مشبعة7.3g
دهون أحادية غير مشبعة11.3g
دهون متعددة غير مشبعة13.3g
كوليسترول79.0mg
صوديوم1743.0mg
إجمالي الكربوهيدرات61.5g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات27.2g
سكريات مضافة25.4g
صافي الكربوهيدرات56.8g
بروتين28.4g
فيتامينات
فيتامين د0.6mcg
فيتامين إي5.9mg
فيتامين ب120.8mcg
فولات47.6mcg
معادن
كالسيوم46.4mg
حديد3.2mg
مغنيسيوم70.9mg
فوسفور334.5mg
زنك3.5mg
سيلينيوم29.2mcg
يود2.8mcg
بوتاسيوم1188.5mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-68.2g
مؤشر غليسيمي172.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة