لحم بقري مطهو مع البطاطا المسلوقة

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

طبق مجري تقليدي مع لحم بقري طري وصلصة كثيفة بالفلفل الأحمر. يا سلام على الطعم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
لحم بقري مطهو مع البطاطا المسلوقة
60 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري
لحم بقري
150 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
200 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
مخلل خيار
مخلل خيار
2 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
60 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

نحمر البصل في الزيت أو الزبدة حتى يصبح ذهبياً وشفافاً. السر في البساطة!

2

ارفع القدر عن النار، أضف الفلفل الأحمر الحلو ولحم البقر المقطع. تخيل النكهة!

3

نحمر اللحم قليلاً، نضيف الملح والفلفل، ثم نضيف القليل من الماء. بسيطة ولذيذة، صح؟

4

غطي القدر واتركيه على نار هادئة حتى ينضج (حوالي 45-50 دقيقة)، وأضيفي الماء حسب الحاجة يا ست الكل.

5

قدميه مع البطاطس المسلوقة في ماء مملح والمخللات. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية602
إجمالي الدهون24.9g
دهون مشبعة9.4g
دهون ترانس1.7g
دهون أحادية غير مشبعة10.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول135.0mg
صوديوم940.1mg
إجمالي الكربوهيدرات48.9g
ألياف غذائية11.6g
ألياف قابلة للذوبان2.8g
ألياف غير قابلة للذوبان7.9g
إجمالي السكريات6.3g
صافي الكربوهيدرات33.5g
بروتين46.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.6mg
فيتامين ب123.9mcg
فولات48.7mcg
معادن
كالسيوم138.9mg
حديد9.0mg
مغنيسيوم107.8mg
فوسفور489.4mg
زنك10.7mg
سيلينيوم23.1mcg
يود5.4mcg
بوتاسيوم1774.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي171.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني
متوسط
30 min
4 pp
🍅نباتات الليل

راجو الديك الرومي المفروم بالخضار مع الأرز البني

434 kcal
ب:36g
ك:50g
د:11g
Nutristaأعدها Kukta AI

راجو لحم مفروم خفيف مع الكثير من الخضار، سهل الهضم و لكنه وجبة عشاء مشبعة.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة