لحم الخاصرة مع الفاصوليا الخضراء و البطاطا الحلوة

غداء شهي باللحم الأحمر للوقاية من نقص الحديد ودعم العضلات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
لحم الخاصرة مع الفاصوليا الخضراء و البطاطا الحلوة
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم ظهر بقري
لحم ظهر بقري
600 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
فاصوليا خضرا (مجمدة أو طازجة)
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ملح وفلفل
ملح وفلفل
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

قشري البطاطا الحلوة وقطّعيها إلى مكعبات واطهيها حتى تنضج في ماء مملح أو اخبزيها في الفرن.

2

اسلقي الفاصوليا الخضراء في ماء مملح حتى تصبح مقرمشة، ثم صفيها.

3

تبلي لحم البقر بالملح والفلفل.

4

سخّني شوية زيت في مقلاة وشوّحي اللحم حتى يوصل لدرجة النضج اللي تحبيها (من 3 إلى 5 دقايق لكل جهة).

5

ريّحي اللحم 5 دقايق قبل التقديم، وبعدين قدميه مع الخضار. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية425
إجمالي الدهون14.9g
دهون مشبعة4.8g
دهون ترانس0.4g
دهون أحادية غير مشبعة7.4g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول97.5mg
صوديوم187.0mg
إجمالي الكربوهيدرات37.1g
ألياف غذائية7.2g
ألياف قابلة للذوبان2.5g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات9.6g
صافي الكربوهيدرات29.9g
بروتين38.0g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي1.7mg
فيتامين ب123.8mcg
فولات58.5mcg
معادن
كالسيوم100.2mg
حديد5.1mg
مغنيسيوم95.6mg
فوسفور408.6mg
زنك7.4mg
سيلينيوم35.3mcg
يود6.2mcg
بوتاسيوم1227.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي96.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة