كسكس بالخضار والحمص

🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

غداء نباتي سريع التحضير، مثالي للتعبئة المسبقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
كسكس بالخضار والحمص
10 دقيقة
2 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Teljes kiőrlésű kuszkusz (száraz)
🌾جلوتين
100 غ
حمص معلب
حمص معلب
🧅FODMAP عالي
200 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
1 قطعة
خيار طويل
خيار طويل
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
بقدونس
بقدونس
1 حزمة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
2
allergens
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

صبي على الكسكس نفس الكمية من الماء المغلي المملح، غطيه واتركيه لمدة 5 دقائق.

2

في هذه الأثناء، قطعي الطماطم والخيار والبقدونس إلى مكعبات.

3

صفي واشطفي علبة الحمص.

4

باستخدام شوكة، قم بفك الكسكس، ثم أضف الخضار والحمص إليه.

5

حضّر الصلصة من زيت الزيتون وعصير الليمون، ثم اخلطها مع السلطة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية440
إجمالي الدهون11.7g
دهون مشبعة1.6g
دهون أحادية غير مشبعة6.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
صوديوم272.9mg
إجمالي الكربوهيدرات69.3g
ألياف غذائية13.8g
ألياف قابلة للذوبان3.3g
ألياف غير قابلة للذوبان10.3g
إجمالي السكريات8.0g
صافي الكربوهيدرات54.9g
بروتين17.3g
فيتامينات
فيتامين إي2.5mg
فولات275.3mcg
معادن
كالسيوم146.1mg
حديد8.0mg
مغنيسيوم142.3mg
فوسفور384.0mg
زنك3.6mg
سيلينيوم38.9mcg
يود1.0mcg
بوتاسيوم880.8mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.7g
مؤشر غليسيمي68.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة