كرات لحم بالبندورة مع سباغيتي

🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

عشاء إيطالي كلاسيكي: كرات لحم لذيذة بصلصة طماطم غنية، تقدم مع سباغيتي. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
كرات لحم بالبندورة مع سباغيتي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم بقري مفروم 20٪؜
لحم بقري مفروم 20٪؜
500 غ
خبز مرحي
خبز مرحي
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
0.5 كوب
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
بقدونس طازج
بقدونس طازج
0.25 كوب
طماطم مهروسة
طماطم مهروسة
🍅نباتات الليل
700 مل
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة
ريحان مجفف
ريحان مجفف
1 ملعقة صغيرة
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
معكرونة مجففة (يفضل استخدام القمح الكامل)
🌾جلوتين
400 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

اخلط اللحم المفروم مع فتات الخبز والبيض والبصل المفروم والثوم والبقدونس والملح والفلفل. شكّل كرات صغيرة بتشهي.

2

في مقلاة كبيرة، سخّن زيت الزيتون واقلي كرات اللحم من جميع الجوانب حتى يصبح لونها ذهبياً. ارفعها وضعها جانباً. ما تستعجل عليها، خليها تاخد حقها.

3

في نفس المقلاة، اقلي البصل المفروم والثوم، شم الريحة؟ جنان!

4

ضيفي معجون الطماطم، وصلصة الطماطم، والأوريجانو، والريحان، والملح والفلفل. اتركيه يغلي، ثم خففي النار.

5

رجعي كرات اللحم في الصلصة، واتركيها على نار هادئة لمدة 25-30 دقيقة، لين ما تستوي الكرات تمامًا.

6

في هاللحظة، اسلقي السباغيتي زي ما هو مكتوب على العبوة.

7

صفي السباغيتي وقدّميه مع كرات اللحم بصلصة الطماطم. ورشي فوقه جبنة بارميزان وبقدونس طازج. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية900
إجمالي الدهون37.0g
دهون مشبعة2.3g
دهون أحادية غير مشبعة6.8g
دهون متعددة غير مشبعة3.6g
كوليسترول46.5mg
صوديوم670.1mg
إجمالي الكربوهيدرات101.8g
ألياف غذائية15.2g
ألياف قابلة للذوبان3.7g
ألياف غير قابلة للذوبان10.7g
إجمالي السكريات9.2g
صافي الكربوهيدرات85.7g
بروتين42.6g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.8mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات122.7mcg
معادن
كالسيوم156.6mg
حديد7.0mg
مغنيسيوم185.2mg
فوسفور485.5mg
زنك3.5mg
سيلينيوم77.4mcg
يود12.8mcg
بوتاسيوم1104.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.6g
مؤشر غليسيمي96.3
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة