كاري دجاج مع أرز بني

🧅FODMAP عالي

طبق رئيسي دافئ ومبهج مع البروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص.

أنشأها
NutristaNutrista AI
كاري دجاج مع أرز بني
30 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
أرز بني (جاف)
أرز بني (جاف)
160 غ
Kókusztej (konzerv)
Kókusztej (konzerv)
200 مل
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
بودرة كاري
بودرة كاري
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

قطّع صدور الدجاج إلى مكعبات وافرم البصل ناعماً.

2

في مقلاة، سخّن الزيت واقلي البصل حتى يصبح شفافاً.

3

أضف صدور الدجاج وقلّبها حتى يتغير لونها إلى الأبيض.

4

رشّها بالكاري والملح والفلفل، ثم أضف حليب جوز الهند وقليل من الماء. يا سلام على الريحة!

5

اطبخها على نار هادية وغطّيها لمدة 15-20 دقيقة، أو لحد ما اللحمة تستوي وتذوب في فمك. خيال!

6

في نفس الوقت، اسلق الرز الأسمر في ماء مملح. بسيطة وسهلة، صح؟

7

قدّمها مع الرز ورشّ عليها بقدونس طازج. يا عيني على هالمنظر! تخيل نفسك شيف كبير مع [Kukta AI] أو [Kis Kukta]!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية462
إجمالي الدهون18.8g
دهون مشبعة11.7g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة2.0g
كوليسترول72.5mg
صوديوم78.5mg
إجمالي الكربوهيدرات40.3g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان2.9g
إجمالي السكريات4.2g
صافي الكربوهيدرات31.9g
بروتين34.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.2mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات24.7mcg
معادن
كالسيوم39.5mg
حديد3.3mg
مغنيسيوم117.4mg
فوسفور442.2mg
زنك2.2mg
سيلينيوم35.8mcg
يود5.0mcg
بوتاسيوم680.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي20.2
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة