حساء فطر بالكريمة

🌾جلوتين
🥛حليب
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

حساء كريمي مصنوع من فطر طازج، غني بالكريمة، خفيف ولذيذ لتناول الغداء.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء فطر بالكريمة
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فطر الشيبركي
فطر الشيبركي
🧂جلوتامات
500 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
زيت أو زبدة
زيت أو زبدة
2 ملعقة كبيرة
طحين
طحين
🌾جلوتين
1 ملعقة كبيرة
مرقة خضار
مرقة خضار
🧅FODMAP عالي
750 مل
كريمة الطبخ
كريمة الطبخ
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 مل
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.25 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥛حليب
🧂جلوتامات
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

نقّي الفطر ونقطّعه شرائح.

2

نفرّق البصل الأحمر والثوم.

3

في قدر، نسكب الزبدة ونقلي البصل، ثم الثوم.

4

ضيف الفطر المقطع، وشويه حتى تطلق ماءً وتتكسر.

5

رش الدقيق، اخلط ثم اسكب مرق الطبق. نغلي.

6

نطبخ 10-15 دقيقة حتى ينضف الفطر.

7

نسكب الكريمة، نضيف الملح، الفلفل، والبقدونس الطازج.

8

نغلي لمدة بضع دقائق، ثم نقدّم مع مكعبات الخبز المقرمشة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية209
إجمالي الدهون15.6g
دهون مشبعة9.5g
دهون ترانس0.5g
دهون أحادية غير مشبعة3.8g
دهون متعددة غير مشبعة0.7g
كوليسترول40.9mg
صوديوم604.2mg
إجمالي الكربوهيدرات13.2g
ألياف غذائية2.3g
ألياف قابلة للذوبان0.3g
ألياف غير قابلة للذوبان0.5g
إجمالي السكريات6.1g
صافي الكربوهيدرات9.9g
بروتين6.6g
فيتامينات
فيتامين د0.4mcg
فيتامين إي0.3mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات66.3mcg
معادن
كالسيوم69.6mg
حديد1.3mg
مغنيسيوم27.5mg
فوسفور175.0mg
زنك1.1mg
سيلينيوم13.7mcg
يود10.2mcg
بوتاسيوم604.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.4g
مؤشر غليسيمي37.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة