حساء العدس مع صدر دجاج مقلي

🌭خردل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

نكهة تقليدية من المجر بطريقة صحية أكثر، مع وفرة من الألياف وقليل من الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس مع صدر دجاج مقلي
40 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس
عدس
🧅FODMAP عالي
400 غ
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
500 غ
ورق الغار
ورق الغار
3 قطعة
مستردة
مستردة
🌭خردل
2 ملعقة كبيرة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
دقيق القمح الكامل
دقيق القمح الكامل
🌾جلوتين
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌭خردل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

أغمر العدس (إذا ما كان غير علبة) ثم ضعه يغلي بالماء المملح مع ورقة غار لإعطاء نكهة مميزة.

2

حضّر صلصة خفيفة بشوية زيت ودقيق كامل الحبوب، ثم أضف فلفل أحمر حلو وثوم مفروم.

3

اخلط العدس مع هذه الصلصة، ورّبها بخردل، خل، ومُحلي حسب رغبتك.

4

بينما يكون العدس في الطريق، اقطع صدر الدجاج، رش الملح والفلفل، وقليه بشوية زيت في مقلاة حتى يصبح ذهبي اللون.

5

قدّم الحساء مع صدر الدجاج المقلي.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية640
إجمالي الدهون6.2g
دهون مشبعة0.6g
دهون أحادية غير مشبعة0.8g
دهون متعددة غير مشبعة1.1g
كوليسترول72.5mg
صوديوم145.5mg
إجمالي الكربوهيدرات94.2g
ألياف غذائية21.6g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان10.5g
إجمالي السكريات2.3g
صافي الكربوهيدرات54.7g
بروتين58.9g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.0mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات488.5mcg
معادن
كالسيوم77.9mg
حديد8.8mg
مغنيسيوم169.2mg
فوسفور728.6mg
زنك6.0mg
سيلينيوم42.3mcg
يود6.7mcg
بوتاسيوم1414.0mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-60.8g
مؤشر غليسيمي38.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة