نسخة أكثر تغذية من حساء العدس الكريمي المحبوب، وغنية بالبروتين.





اشطفي العدس الأحمر جيدًا.
ضعي العدس في قدر، وغطيه بالماء، وأضيفي ورق الغار.
قطّعي الجزر وجذر البقدونس إلى مكعبات، ثم أضيفيها إلى العدس.
إطهيه حتى يلين لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
حضّر بيضًا مسلوقًا صلبًا أو نصف مسلوق في وعاء منفصل.
عندما يصبح العدس طريًا، تبّله بالخردل والملح وقليل من عصير الليمون. لا داعي لتحميره، فالعدس يثخن نفسه بنفسه.
قدمه مع بيضتين مسلوقتين وشريحة خبز كامل لكل شخص. يا سلام سلم!
بعض المنتجات في الوصفة تفتقر لبيانات التغذية. قد تكون القيم الإجمالية أدناه غير كاملة.
المنتجات ذات البيانات الناقصة:

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.