حساء العدس الأحمر مع الخضار المشكلة والبيض

🥚بيض
🌭خردل
🌾جلوتين
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي

نسخة أكثر تغذية من حساء العدس الكريمي المحبوب، وغنية بالبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
حساء العدس الأحمر مع الخضار المشكلة والبيض
30 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
عدس أحمر
عدس أحمر
400 غ
جزر
جزر
300 غ
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
Mustár
🌭خردل
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
ورق الغار
ورق الغار
3 قطعة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌭خردل
🌾جلوتين
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اشطفي العدس الأحمر جيدًا.

2

ضعي العدس في قدر، وغطيه بالماء، وأضيفي ورق الغار.

3

قطّعي الجزر وجذر البقدونس إلى مكعبات، ثم أضيفيها إلى العدس.

4

إطهيه حتى يلين لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

5

حضّر بيضًا مسلوقًا صلبًا أو نصف مسلوق في وعاء منفصل.

6

عندما يصبح العدس طريًا، تبّله بالخردل والملح وقليل من عصير الليمون. لا داعي لتحميره، فالعدس يثخن نفسه بنفسه.

7

قدمه مع بيضتين مسلوقتين وشريحة خبز كامل لكل شخص. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية718
إجمالي الدهون16.1g
دهون مشبعة3.6g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.9g
كوليسترول372.0mg
صوديوم312.4mg
إجمالي الكربوهيدرات106.5g
ألياف غذائية44.2g
ألياف قابلة للذوبان9.3g
ألياف غير قابلة للذوبان25.0g
إجمالي السكريات7.7g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات43.9g
بروتين46.6g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات556.3mcg
معادن
كالسيوم151.3mg
حديد10.1mg
مغنيسيوم85.5mg
فوسفور579.3mg
زنك5.2mg
سيلينيوم39.3mcg
يود55.0mcg
بوتاسيوم1395.5mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-63.5g
مؤشر غليسيمي63.8
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة