ديك رومي بالسمسم مع الخضار والمعكرونة

🌾جلوتين
سمسم
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات

عشاء مستوحى من المطبخ الآسيوي مع الكثير من الخضار بدلًا من المعكرونة، والسمسم المفيد للقلب.

أنشأها
NutristaNutrista AI
ديك رومي بالسمسم مع الخضار والمعكرونة
20 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج رومي
صدر دجاج رومي
600 غ
معكرونة قمح صلب (الوزن الخام)
معكرونة قمح صلب (الوزن الخام)
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
200 غ
تشكيلة خضار ووك
تشكيلة خضار ووك
450 غ
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
زيت سمسم (أو زيت زيتون)
سمسم
2 ملعقة كبيرة
سمسم
سمسم
سمسم
20 غ
صلصة صويا (أقل ملحًا)
صلصة صويا (أقل ملحًا)
🫘صويا
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
20 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
سمسم
🫘صويا
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
التحضير
1

اسلقي معكرونة القمح الصلب حتى تصبح "ال دينتي".

2

قطّعي صدر الديك الرومي إلى شرائح وشوّحيها في مقلاة الووك أو مقلاة كبيرة مع القليل من زيت السمسم.

3

أضيفي مزيج الخضار المجمدة الخاصة بالووك واطهيها حتى تصبح مقرمشة.

4

صبّ صوص الصويا عليه واخلطه مع المعكرونة المسلوقة.

5

في النهاية، رشّ السمسم.

6

قدّمه ساخنًا واستمتع بالرحلة اللذيذة! Kis Kukta وKukta AI جاهزين دائمًا لمساعدتك.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية522
إجمالي الدهون18.3g
دهون مشبعة3.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.5g
دهون متعددة غير مشبعة7.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم584.9mg
إجمالي الكربوهيدرات45.0g
ألياف غذائية6.0g
ألياف قابلة للذوبان1.3g
ألياف غير قابلة للذوبان4.7g
إجمالي السكريات5.7g
صافي الكربوهيدرات39.1g
بروتين43.5g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب121.8mcg
فولات80.3mcg
معادن
كالسيوم114.3mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم108.5mg
فوسفور604.8mg
زنك5.1mg
سيلينيوم53.1mcg
يود10.3mcg
بوتاسيوم834.3mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-66.9g
مؤشر غليسيمي43.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة