عشاء سريع على طريقة الووك مع الكثير من الخضار. التحضير: 12 دقيقة، الطهي: 12 دقيقة.










قطّع صدور الدجاج إلى شرائح رفيعة. يا سلام سلم!
قطع الفلفل والجزر إلى شرائح، والبروكلي إلى زهرات صغيرة. كله تمام!
اسلق النودلز المصنوعة من القمح الكامل وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة، ثم صفيها. ولا أسهل!
سخني الزيت في مقلاة، ضعي الدجاج وشوحيه لمدة 5-6 دقائق.
أضيفي الثوم والزنجبيل المبشور، وقلبي لمدة 30 ثانية.
أضيفي الخضار وقلبي لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح مقرمشًا.
صبي صوص الصويا وقلبي مع المعكرونة.
تذوقي، وإذا لزم الأمر، أضيفي الملح/الفلفل.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.