عشاء سريع على طريقة الووك مع الكثير من الخضار. التحضير: 12 دقيقة، الطهي: 12 دقيقة.










قطّع صدور الدجاج إلى شرائح رفيعة. يا سلام سلم!
قطع الفلفل والجزر إلى شرائح، والبروكلي إلى زهرات صغيرة. كله تمام!
اسلق النودلز المصنوعة من القمح الكامل وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة، ثم صفيها. ولا أسهل!
سخني الزيت في مقلاة، ضعي الدجاج وشوحيه لمدة 5-6 دقائق.
أضيفي الثوم والزنجبيل المبشور، وقلبي لمدة 30 ثانية.
أضيفي الخضار وقلبي لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح مقرمشًا.
صبي صوص الصويا وقلبي مع المعكرونة.
تذوقي، وإذا لزم الأمر، أضيفي الملح/الفلفل.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.