دجاج بالزنجبيل والثوم مع نودلز ووك بالخضار

🌾جلوتين
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات

عشاء سريع على طريقة الووك مع الكثير من الخضار. التحضير: 12 دقيقة، الطهي: 12 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالزنجبيل والثوم مع نودلز ووك بالخضار
12 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
مكرونة القمح الكامل
مكرونة القمح الكامل
🌾جلوتين
280 غ
فلفل أحمر كاليفورنيا
فلفل أحمر كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
250 غ
جزر
جزر
200 غ
بروكلي
بروكلي
350 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زنجبيل
زنجبيل
20 غ
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
🫘صويا
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
12 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع صدور الدجاج إلى شرائح رفيعة. يا سلام سلم!

2

قطع الفلفل والجزر إلى شرائح، والبروكلي إلى زهرات صغيرة. كله تمام!

3

اسلق النودلز المصنوعة من القمح الكامل وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة، ثم صفيها. ولا أسهل!

4

سخني الزيت في مقلاة، ضعي الدجاج وشوحيه لمدة 5-6 دقائق.

5

أضيفي الثوم والزنجبيل المبشور، وقلبي لمدة 30 ثانية.

6

أضيفي الخضار وقلبي لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح مقرمشًا.

7

صبي صوص الصويا وقلبي مع المعكرونة.

8

تذوقي، وإذا لزم الأمر، أضيفي الملح/الفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية537
إجمالي الدهون10.1g
دهون مشبعة2.4g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم770.3mg
إجمالي الكربوهيدرات64.8g
ألياف غذائية11.1g
ألياف قابلة للذوبان3.6g
ألياف غير قابلة للذوبان7.0g
إجمالي السكريات9.1g
صافي الكربوهيدرات53.2g
بروتين48.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات129.3mcg
معادن
كالسيوم119.0mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم179.6mg
فوسفور667.7mg
زنك4.0mg
سيلينيوم71.4mcg
يود24.5mcg
بوتاسيوم1300.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي68.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
13 مكان متاح النهاردة