دجاج بالزنجبيل والثوم مع نودلز ووك بالخضار

🌾جلوتين
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات

عشاء سريع على طريقة الووك مع الكثير من الخضار. التحضير: 12 دقيقة، الطهي: 12 دقيقة.

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالزنجبيل والثوم مع نودلز ووك بالخضار
12 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدر دجاج فيليه
صدر دجاج فيليه
600 غ
مكرونة القمح الكامل
مكرونة القمح الكامل
🌾جلوتين
280 غ
فلفل أحمر كاليفورنيا
فلفل أحمر كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
250 غ
جزر
جزر
200 غ
بروكلي
بروكلي
350 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
3 فص
زنجبيل
زنجبيل
20 غ
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
صلصة صويا (خالية من الغلوتين)
🫘صويا
🧂جلوتامات
3 ملعقة كبيرة
زيت
زيت
1 ملعقة كبيرة
فلفل أسود مطحون
فلفل أسود مطحون
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
12 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🫘صويا
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
🧂جلوتامات
التحضير
1

قطّع صدور الدجاج إلى شرائح رفيعة. يا سلام سلم!

2

قطع الفلفل والجزر إلى شرائح، والبروكلي إلى زهرات صغيرة. كله تمام!

3

اسلق النودلز المصنوعة من القمح الكامل وفقًا للتعليمات الموجودة على العبوة، ثم صفيها. ولا أسهل!

4

سخني الزيت في مقلاة، ضعي الدجاج وشوحيه لمدة 5-6 دقائق.

5

أضيفي الثوم والزنجبيل المبشور، وقلبي لمدة 30 ثانية.

6

أضيفي الخضار وقلبي لمدة 4-5 دقائق حتى يصبح مقرمشًا.

7

صبي صوص الصويا وقلبي مع المعكرونة.

8

تذوقي، وإذا لزم الأمر، أضيفي الملح/الفلفل.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية537
إجمالي الدهون10.1g
دهون مشبعة2.4g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.2g
دهون متعددة غير مشبعة3.1g
كوليسترول90.0mg
صوديوم770.3mg
إجمالي الكربوهيدرات64.8g
ألياف غذائية11.1g
ألياف قابلة للذوبان3.6g
ألياف غير قابلة للذوبان7.0g
إجمالي السكريات9.1g
صافي الكربوهيدرات53.2g
بروتين48.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي4.3mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات129.3mcg
معادن
كالسيوم119.0mg
حديد4.8mg
مغنيسيوم179.6mg
فوسفور667.7mg
زنك4.0mg
سيلينيوم71.4mcg
يود24.5mcg
بوتاسيوم1300.1mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.3g
مؤشر غليسيمي68.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة