وصفة سهلة وسريعة ('كل شيء في صينية واحدة')، مثالية للناس اللي مابيطبخوش كتير. غنية بالبروتين، وزيت الزيتون بيوفر دهون صحية، والبطاطا الحلوة بتدي كاربوهيدرات بتتهضم ببطء. يا سلام سلم!










سخّني الفرن على درجة حرارة 200 مئوية، وجهّزي صينية كبيرة بورق الخبز. يلا بينا!
قطّعي صدور الدجاج والبطاطا الحلوة لمكعبات بحجم 2-3 سم تقريبًا. وقطّعي الكوسة حلقات أو أنصاف أقمار. كله تمام!
رتّبي اللحمة والبطاطا الحلوة والكوسة والبصل الأحمر في الصينية. كله في الصينية.. يا سلام على الراحة!
رشّي زيت الزيتون، ورشّي الأوريجانو المجفف والملح والفلفل. اخلطيهم بيدك حتى يغطي الزيت المتبّل كل شيء.
وزعي المكونات بالتساوي عشان تتحمر صح، مش تتسلق.
اخبزيهم لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما الفراخ تستوي والبطاطا الحلوة تطرى.
بين ما الأكل في الفرن، حضّري الصوص: اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المهروس، ورشة ملح وشوية عصير ليمون.
عند التقديم، قسّمي الأكل على 4 حصص، وقدّميه مع الزبادي بالثوم البارد. يا سلام سلم!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.