دجاج بالخضروات المتوسطية في صينية مع البطاطا الحلوة والزبادي بالثوم

🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز

وصفة سهلة وسريعة ('كل شيء في صينية واحدة')، مثالية للناس اللي مابيطبخوش كتير. غنية بالبروتين، وزيت الزيتون بيوفر دهون صحية، والبطاطا الحلوة بتدي كاربوهيدرات بتتهضم ببطء. يا سلام سلم!

أنشأها
NutristaNutrista AI
دجاج بالخضروات المتوسطية في صينية مع البطاطا الحلوة والزبادي بالثوم
40 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
صدور دجاج فيليه
صدور دجاج فيليه
680 غ
بطاطا حلوة
بطاطا حلوة
600 غ
كوسة
كوسة
2 قطعة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
2 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
3.5 ملعقة كبيرة
زبادي يوناني (عادي):
زبادي يوناني (عادي):
🥛حليب
🥛لاكتوز
200 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
أوريجانو مجفف
أوريجانو مجفف
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
التحضير
1

سخّني الفرن على درجة حرارة 200 مئوية، وجهّزي صينية كبيرة بورق الخبز. يلا بينا!

2

قطّعي صدور الدجاج والبطاطا الحلوة لمكعبات بحجم 2-3 سم تقريبًا. وقطّعي الكوسة حلقات أو أنصاف أقمار. كله تمام!

3

رتّبي اللحمة والبطاطا الحلوة والكوسة والبصل الأحمر في الصينية. كله في الصينية.. يا سلام على الراحة!

4

رشّي زيت الزيتون، ورشّي الأوريجانو المجفف والملح والفلفل. اخلطيهم بيدك حتى يغطي الزيت المتبّل كل شيء.

5

وزعي المكونات بالتساوي عشان تتحمر صح، مش تتسلق.

6

اخبزيهم لمدة 30-35 دقيقة، لحد ما الفراخ تستوي والبطاطا الحلوة تطرى.

7

بين ما الأكل في الفرن، حضّري الصوص: اخلطي الزبادي اليوناني مع الثوم المهروس، ورشة ملح وشوية عصير ليمون.

8

عند التقديم، قسّمي الأكل على 4 حصص، وقدّميه مع الزبادي بالثوم البارد. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية555
إجمالي الدهون20.5g
دهون مشبعة5.8g
دهون أحادية غير مشبعة11.5g
دهون متعددة غير مشبعة2.3g
كوليسترول104.1mg
صوديوم662.1mg
إجمالي الكربوهيدرات45.5g
ألياف غذائية8.2g
ألياف قابلة للذوبان2.9g
ألياف غير قابلة للذوبان5.3g
إجمالي السكريات13.1g
صافي الكربوهيدرات37.3g
بروتين48.5g
فيتامينات
فيتامين د0.2mcg
فيتامين إي3.6mg
فيتامين ب120.7mcg
فولات63.2mcg
معادن
كالسيوم212.3mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم116.7mg
فوسفور520.4mg
زنك2.6mg
سيلينيوم41.6mcg
يود19.8mcg
بوتاسيوم1415.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-61.8g
مؤشر غليسيمي107.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة