بيض مسلوق مع تغميسة الحمص
✨
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
سناك غني بالبروتين مع أعواد الخضار. يا سلام!
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
10 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
التحضير
1
إسلق البيض لين يتماسك، وبعدين قطّعه شرايح. بسيطة صح؟
2
قطع الجزر لأصابع وغمسها في الحمص واستمتع! ولا أسهل!
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية155
إجمالي الدهون7.4g
دهون مشبعة1.9g
دهون أحادية غير مشبعة2.9g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول186.0mg
صوديوم245.0mg
إجمالي الكربوهيدرات13.7g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.5g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات5.3g
صافي الكربوهيدرات9.1g
بروتين9.5g
فيتامينات
فيتامين د1.0mcg
فيتامين إي1.5mg
فيتامين ب120.6mcg
فولات68.0mcg
معادن
كالسيوم76.0mg
حديد1.9mg
مغنيسيوم31.5mg
فوسفور170.0mg
زنك1.3mg
سيلينيوم15.8mcg
يود26.0mcg
بوتاسيوم479.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي39.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
أعدها Kukta AIوجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.
عرض الوصفة
سهل
25 min
1 pp
🌰مكسرات
مكعبات القرع العسلي المشوية مع الجوز
137 kcal
ب:4g
ك:12g
د:10g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة صحية ولذيذة!
عرض الوصفة
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
أعدها Kukta AIفطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة