بيض مخفوق بالسبانخ والطماطم

🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

فطور غني بالبروتين، مليء بالخضروات الطازجة والدهون الصحية من أجل عمل الهرمونات بشكل متوازن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض مخفوق بالسبانخ والطماطم
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
8 قطعة
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
طماطم
طماطم
🍅نباتات الليل
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
4 شريحة
ملح
ملح
1 رشة
فلفل أسود
فلفل أسود
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥚بيض
🌾جلوتين
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اكسري البيض في وعاء، تبّليه بالملح والفلفل، واخفقيه بالشوكة.

2

اغسلي السبانخ جيدًا.

3

في مقلاة، سخّني زيت الزيتون على نار متوسطة. يا سلام! شو سهل؟ مع "Kukta AI" و "Kis Kukta" كل شي أطيب!

4

ضيفي السبانخ وقلّبيها لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى تذبل.

5

أضيفي الطماطم المقطعة وقلّبيها لمدة دقيقة أخرى.

6

اسكبي البيض وقلّبي باستمرار حتى ينضج القوام حسب الرغبة.

7

قدميها مع شريحة خبز توست أسمر. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية286
إجمالي الدهون18.0g
دهون مشبعة4.3g
دهون أحادية غير مشبعة9.3g
دهون متعددة غير مشبعة3.3g
كوليسترول372.0mg
صوديوم330.3mg
إجمالي الكربوهيدرات13.8g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.6g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات9.9g
بروتين17.3g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.5mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات162.8mcg
معادن
كالسيوم131.0mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم71.9mg
فوسفور277.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم36.8mcg
يود61.3mcg
بوتاسيوم540.0mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-63.1g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي
متوسط
25 min
2 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🐟سمك
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

كوسا 'توشني' مع سمك السلمون المدخن والبيض المقلي

571 kcal
ب:31g
ك:36g
د:34g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور مالح ومميز. التوشني مصنوع من دقيق الشوفان بدلًا من الدقيق العادي لتحسين عملية الهضم.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
15 مكان متاح النهاردة