بيض بالسبانخ والجبنة

🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

وجبة فطور مالحة وغنية بالبروتين، تشغل عملية الأيض.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بيض بالسبانخ والجبنة
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
سبانخ
سبانخ
50 غ
جبنة (لايت)
جبنة (لايت)
🥛حليب
🥛لاكتوز
20 غ
خبز كامل
خبز كامل
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
1 شريحة
ملح
ملح
1 رشة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اخفقي البيض في وعاء مع الملح والفلفل.

2

في مقلاة، ذبّلي السبانخ مع رشة زيت أو قطعة زبدة صغيرة.

3

صبي البيض فوق السبانخ واطهيه حتى ينضج. يا سلام سلم! هذه وصفة من Kukta AI، وأنتِ الشيف. تخيلي أن Kis Kukta الصغير سيحبها أيضًا!

4

في النهاية، رشّها بقليل من الجبن المبشور. ولا تنسَ الابتسامة!

5

قدمها مع خبز التوست الأسمر. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية269
إجمالي الدهون13.8g
دهون مشبعة5.3g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.8g
دهون متعددة غير مشبعة2.6g
كوليسترول383.0mg
صوديوم583.5mg
إجمالي الكربوهيدرات13.1g
ألياف غذائية2.9g
ألياف قابلة للذوبان0.8g
ألياف غير قابلة للذوبان2.1g
إجمالي السكريات2.0g
سكريات مضافة0.5g
صافي الكربوهيدرات10.2g
بروتين22.7g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي2.3mg
فيتامين ب121.5mcg
فولات162.0mcg
معادن
كالسيوم318.1mg
حديد3.8mg
مغنيسيوم75.0mg
فوسفور397.5mg
زنك2.6mg
سيلينيوم40.4mcg
يود59.0mcg
بوتاسيوم503.5mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي20.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة