بيض بالخضار مع الأفوكادو وبذور اليقطين
✨
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
فطور صديق للهرمونات مع الدهون الصحية.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
15 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
بيض
🥚بيض
2 قطعة
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
50 غ
فلفل كاليفورنيا
🍅نباتات الليل
50 غ
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
بذور اليقطين
10 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1
اخفقي البيض، وأضيفي الفلفل الحلو واقليه في زيت الزيتون.
2
قدميه مع شرائح الأفوكادو ورشي عليه بذور اليقطين.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية338
إجمالي الدهون26.8g
دهون مشبعة5.7g
دهون أحادية غير مشبعة13.8g
دهون متعددة غير مشبعة5.5g
كوليسترول372.0mg
صوديوم148.3mg
إجمالي الكربوهيدرات9.0g
ألياف غذائية5.0g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات3.3g
صافي الكربوهيدرات4.0g
بروتين17.1g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي3.8mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات116.3mcg
معادن
كالسيوم71.6mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم91.7mg
فوسفور357.3mg
زنك2.5mg
سيلينيوم31.3mcg
يود52.7mcg
بوتاسيوم566.4mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-65.5g
مؤشر غليسيمي17.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة