بولونيزي لحم البقر والكوسا

🍅نباتات الليل

بولونيزي خفيف بدون معكرونة، يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بولونيزي لحم البقر والكوسا
25 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
250 غ
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
150 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
لحم بقري مفروم قليل الدهن (مفروم ناعم)
100 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍅نباتات الليل
التحضير
1

حمّري لحم البقر في الزيت، ثم أضيفي الطماطم والبهارات. يا سلام على الريحة!

2

قطّعي الكوسا إلى شرائح رفيعة (بواسطة قطاعة الخضار الحلزونية) وقلّبيها في الصلصة. بسيطة وسهلة!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية389
إجمالي الدهون25.3g
دهون مشبعة6.1g
دهون ترانس0.5g
دهون أحادية غير مشبعة15.0g
دهون متعددة غير مشبعة2.5g
كوليسترول71.0mg
صوديوم686.3mg
إجمالي الكربوهيدرات17.5g
ألياف غذائية4.8g
ألياف قابلة للذوبان1.6g
ألياف غير قابلة للذوبان3.1g
إجمالي السكريات12.7g
صافي الكربوهيدرات12.8g
بروتين26.2g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي4.7mg
فيتامين ب122.2mcg
فولات82.0mcg
معادن
كالسيوم73.1mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم82.5mg
فوسفور329.0mg
زنك5.5mg
سيلينيوم18.9mcg
يود5.0mcg
بوتاسيوم1465.6mg
أخرى
أوميغا-30.2g
أوميغا-62.0g
مؤشر غليسيمي90.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة