بطاطا مشوية بقشرها مع كريمة جبنة قريش بالأعشاب

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

عشاء خفيف، غني بالبوتاسيوم والبروتين وقليل الدهون.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بطاطا مشوية بقشرها مع كريمة جبنة قريش بالأعشاب
45 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
بطاطا وسط
بطاطا وسط
🍅نباتات الليل
180 غ
جبنة قريش قليلة الدسم
جبنة قريش قليلة الدسم
🥛حليب
🥛لاكتوز
125 غ
زبادي طبيعي
زبادي طبيعي
🥛حليب
🥛لاكتوز
1 ملعقة كبيرة
ثوم معمر
ثوم معمر
1 ملعقة كبيرة
شبت
شبت
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

اغسل البطاطا جيدًا ووخزها بالشوكة.

2

اخبزها في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40-45 دقيقة تقريبًا، حتى تصبح طرية. يا سلام سلم! شو سهلة!

3

في هذه الأثناء، اخلط جبنة قريش قليلة الدسم مع الزبادي. يا عيني عليك! مع Kukta AI و Kis Kukta كل شي بيصير أسهل وأطيب!

4

افرم البصل الأخضر والشبت فرماً ناعماً، ثم اخلطهما مع الكريمة.

5

رشّة ملح خفيفة كده عشان الطعم يظبط.

6

اقسم البطاطا المخبوزة إلى نصفين، وحُط عليها طبقة كريمة الجبنة الحلوة دي. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية273
إجمالي الدهون3.3g
دهون مشبعة2.0g
دهون أحادية غير مشبعة0.8g
دهون متعددة غير مشبعة0.4g
كوليسترول14.4mg
صوديوم77.4mg
إجمالي الكربوهيدرات36.9g
ألياف غذائية4.4g
ألياف قابلة للذوبان1.1g
ألياف غير قابلة للذوبان3.4g
إجمالي السكريات6.2g
صافي الكربوهيدرات32.5g
بروتين26.7g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.6mg
فيتامين ب121.1mcg
فولات62.5mcg
معادن
كالسيوم172.2mg
حديد1.2mg
مغنيسيوم65.3mg
فوسفور353.5mg
زنك1.4mg
سيلينيوم11.2mcg
يود28.4mcg
بوتاسيوم1010.9mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.1g
مؤشر غليسيمي153.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة