بسكويت الأرز مع الجبن الكريمي
✨
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت أرز خفيف مع جبن كريمي، وجبة خفيفة سريعة ولذيذة.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
0 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
0 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥛حليب
🥛لاكتوز
التحضير
1
نضع بسكويت الأرز على طبق. يا سلام سلم!
2
ندهن الجبن الكريمي على بسكويت الأرز. يا عيني!
3
نأكله على الفور. صحة وهنا! إيه رأيك نكررها تاني؟
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية449
إجمالي الدهون8.3g
دهون مشبعة4.3g
دهون ترانس0.1g
دهون أحادية غير مشبعة2.2g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول18.0mg
صوديوم405.0mg
إجمالي الكربوهيدرات83.0g
ألياف غذائية2.0g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.5g
إجمالي السكريات1.6g
صافي الكربوهيدرات81.0g
بروتين10.7g
فيتامينات
فيتامين د0.0mcg
فيتامين إي0.2mg
فيتامين ب120.1mcg
فولات8.0mcg
معادن
كالسيوم40.0mg
حديد0.5mg
مغنيسيوم23.6mg
فوسفور154.0mg
زنك0.7mg
سيلينيوم5.9mcg
يود7.0mcg
بوتاسيوم145.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.5g
مؤشر غليسيمي94.0
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
⚪سمسم
🧅FODMAP عالي
بيض بالحمّص - لقمة شهية
114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز
تفاح وزبدة اللوز
117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.
عرض الوصفة
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
أعدها Kukta AIريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
3 مكان متاح النهاردة