برج خبز الجاودار مع السلمون والأفوكادو

🌾جلوتين
🐟سمك
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

وجبة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم وظائف الكبد وتقلل الالتهابات.

أنشأها
NutristaNutrista AI
برج خبز الجاودار مع السلمون والأفوكادو
10 دقيقة
1 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾جلوتين
2 شريحة
سلمون مدخن
سلمون مدخن
🐟سمك
🍷هيستامين
100 غ
أفوكادو
أفوكادو
🧅FODMAP عالي
0.5 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة
عصير ليمون
عصير ليمون
💊ساليسيلات
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌾جلوتين
🐟سمك
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

حمّص شرائح خبز الجاودار.

2

اهرسي الأفوكادو بالشوكة، وأضيفي عصير الليمون والملح والفلفل.

3

ضعي كريمة الأفوكادو على الخبز المحمص.

4

في هذه الأثناء، اقلي بيضتين عيون في قليل من زيت الزيتون.

5

ضعي شرائح السلمون المدخن فوق خبز الأفوكادو.

6

ضعي البيض فوقه.

7

زيني بالشبت الطازج أو البقدونس.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية537
إجمالي الدهون32.0g
دهون مشبعة6.9g
دهون أحادية غير مشبعة14.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.6g
كوليسترول395.0mg
صوديوم1187.9mg
إجمالي الكربوهيدرات26.7g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات2.2g
صافي الكربوهيدرات22.0g
بروتين35.7g
فيتامينات
فيتامين د13.0mcg
فيتامين إي3.8mg
فيتامين ب124.3mcg
فولات90.2mcg
معادن
كالسيوم90.3mg
حديد4.1mg
مغنيسيوم67.5mg
فوسفور455.4mg
زنك2.5mg
سيلينيوم70.0mcg
يود79.8mcg
بوتاسيوم589.4mg
أخرى
أوميغا-32.3g
أوميغا-64.3g
مؤشر غليسيمي29.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة