باذنجان كوسا محشو بالديك الرومي المفروم

🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي

عشاء قليل الكربوهيدرات لطيف على المعدة ويساعد على خسارة الوزن.

أنشأها
NutristaNutrista AI
باذنجان كوسا محشو بالديك الرومي المفروم
45 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
كوسة
كوسة
4 قطعة
لحم مفروم رومي
لحم مفروم رومي
500 غ
صلصة طماطم
صلصة طماطم
🍅نباتات الليل
200 مل
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
4
allergens
🍅نباتات الليل
🧅FODMAP عالي
التحضير
1

اقطع الكوسا بالطول إلى نصفين ، وقوم بتجريف الجزء الداخلي.

2

في مقلاة ، اقلي البصل المفروم جيداً في الزيت ، وأضيفي الديك الرومي المفروم.

3

تبلي بالملح والفلفل والأوريجانو وأضيفي صلصة الطماطم.

4

طبّخها لمدة 10 دقايق، وبعدين ضيف الرز المسلوق (أو تقدر تحشيها بدون رز لو حابب).

5

إحشي الكوسا بحشوة اللحمة المفرومة اللذيذة.

6

اخبزها في فرن حرارته 180 درجة مئوية لمدة 20-25 دقيقة. وشوف كيف النتيجة! يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية283
إجمالي الدهون18.6g
دهون مشبعة4.0g
دهون أحادية غير مشبعة8.9g
دهون متعددة غير مشبعة3.7g
كوليسترول92.5mg
صوديوم290.0mg
إجمالي الكربوهيدرات6.8g
ألياف غذائية2.0g
ألياف قابلة للذوبان0.5g
ألياف غير قابلة للذوبان1.3g
إجمالي السكريات4.0g
صافي الكربوهيدرات3.9g
بروتين23.3g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي2.2mg
فيتامين ب121.4mcg
فولات27.4mcg
معادن
كالسيوم52.3mg
حديد2.6mg
مغنيسيوم45.3mg
فوسفور255.3mg
زنك3.3mg
سيلينيوم30.9mcg
يود3.6mcg
بوتاسيوم598.6mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.9g
مؤشر غليسيمي25.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة