بانكيك أمريكي مع شراب القصب والفواكه

🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🌽ذرة
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
+1

قمة لامعة من البانكيك الأمريكي، مغطاة بشراب القصب الحلو وفواكه طازجة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بانكيك أمريكي مع شراب القصب والفواكه
15 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
طحين
طحين
🌾جلوتين
1.5 كوب
بيكنج بودر
بيكنج بودر
🌽ذرة
2 ملعقة صغيرة
سكر
سكر
🍎فركتوز
2 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
0.5 ملعقة صغيرة
بيض
بيض
🥚بيض
1 قطعة
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
1.25 كوب
زيت دوار الشمس ولا زبدة؟
زيت دوار الشمس ولا زبدة؟
2 ملعقة كبيرة
شراب القيقب
شراب القيقب
🍎فركتوز
0.5 كوب
توت مشكل (طازج أو مجمد)
توت مشكل (طازج أو مجمد)
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
200 غ

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
4
allergens
🌾جلوتين
🥚بيض
🥛حليب
🌽ذرة
🍎فركتوز
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1

في وعاء كبير، اخلط الدقيق، مسحوق الخبز، السكر، والملح.

2

في وعاء ثاني، اخفق البيض مع الحليب والزبدة المذابة.

3

سكّب المكونات الرطبة على الجافة، وقلّبها حتى تتحول إلى خليط ناعم وخالي من التكتلات.

4

سخّن مقلاة على نار متوسطة، وزرّحها بقليل من الزيت أو الزبدة.

5

سكب ملعقة كبيرة من الخليط في المقلاة. اطهِ الحواف لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أوّلاً حتى يصبح لونه ذهبي وأنبوبات تتكوّن في السطح.

6

قدّم البانكيك على طبقات، مرشّع شراب القصب، ومزين بثمار طازجة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية585
إجمالي الدهون12.3g
دهون مشبعة3.0g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة2.8g
دهون متعددة غير مشبعة6.0g
كوليسترول56.9mg
صوديوم565.5mg
إجمالي الكربوهيدرات105.2g
ألياف غذائية4.6g
ألياف قابلة للذوبان1.2g
ألياف غير قابلة للذوبان3.5g
إجمالي السكريات32.5g
سكريات مضافة7.4g
صافي الكربوهيدرات100.6g
بروتين13.5g
فيتامينات
فيتامين د0.3mcg
فيتامين إي3.9mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات50.1mcg
معادن
كالسيوم444.7mg
حديد1.7mg
مغنيسيوم40.3mg
فوسفور206.4mg
زنك1.3mg
سيلينيوم30.8mcg
يود21.7mcg
بوتاسيوم368.7mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-65.6g
مؤشر غليسيمي137.1
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

تفاح وزبدة اللوز
سهل
5 min
1 pp
🌰مكسرات
🍎فركتوز

تفاح وزبدة اللوز

117 kcal
ب:3g
ك:10g
د:8g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مقرمشة وشهية تجمع بين الألياف والدهون الصحية.

عرض الوصفة
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات

كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز

207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
Nutristaأعدها Kukta AI

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
موس الشوكولاتة بالأفوكادو
سهل
10 min
2 pp
🌰مكسرات
💊ساليسيلات
كافيين
🍎فركتوز

موس الشوكولاتة بالأفوكادو

98 kcal
ب:3g
ك:17g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

حلوى أو وجبة خفيفة كريمية وغنية بالدهون الصحية للقلب، وتساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة