بان كيك البروتين

🥚بيض
🍎فركتوز

تدليل صحي في أيام الأحد، بدون دقيق. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
بان كيك البروتين
15 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
موز
موز
🍎فركتوز
1 قطعة
بيض
بيض
🥚بيض
2 قطعة
مسحوق البروتين (بطعم الفانيليا)
مسحوق البروتين (بطعم الفانيليا)
20 غ
زيت جوز الهند
زيت جوز الهند
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
15 دقيقة
الحصص
1
allergens
🥚بيض
🍎فركتوز
التحضير
1

اهرس الموز بالشوكة حتى يصبح ناعمًا.

2

أضف البيض ومسحوق البروتين واخلطهم مع بعض. ولا أسهل!

3

سخّن مقلاة مع قليل من الزيت. تخيل النتيجة!

4

يلا بينا نعمل دواير صغيرة من العجينة على الجنبين.

5

قدميها مع شوية فاكهة كده علشان الطعم يبقى جنان!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية305
إجمالي الدهون15.6g
دهون مشبعة8.0g
دهون ترانس0.0g
دهون أحادية غير مشبعة4.3g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
كوليسترول408.0mg
صوديوم192.5mg
إجمالي الكربوهيدرات13.7g
ألياف غذائية1.5g
ألياف قابلة للذوبان0.4g
ألياف غير قابلة للذوبان1.1g
إجمالي السكريات7.6g
سكريات مضافة0.2g
صافي الكربوهيدرات12.2g
بروتين28.1g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي1.1mg
فيتامين ب121.3mcg
فولات59.0mcg
معادن
كالسيوم148.5mg
حديد2.0mg
مغنيسيوم37.5mg
فوسفور285.0mg
زنك1.5mg
سيلينيوم35.5mcg
يود54.0mcg
بوتاسيوم427.0mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.1g
مؤشر غليسيمي29.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة