بابريكا القدّ مع الحنطة السوداء

🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل

نسخة أخف من بابريكا سمك السلور الكلاسيكية، مصنوعة من شرائح سمك القدّ، مع خليط خالٍ من اللاكتوز والحنطة السوداء الخالية من الغلوتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
بابريكا القدّ مع الحنطة السوداء
45 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك القد
فيليه سمك القد
🐟سمك
400 غ
حِنْطة سَوْداء
حِنْطة سَوْداء
120 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 رأس
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
كريمة حامضة (12٪)
كريمة حامضة (12٪)
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
بابريكا
بابريكا
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
45 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🥛لاكتوز
🍅نباتات الليل
التحضير
1

نقطع البصل فرماً ناعماً ونقليه في القليل من الزيت، ثم نرش عليه الفلفل الحلو.

2

نضيف القدّ المقطع إلى مكعبات، ونغمره بالقليل من الماء، ونتركه على نار هادئة حتى ينضج (حوالي 15 دقيقة).

3

اخفقي الكريمة الحامضة (أو بديل نباتي) حتى تصبح ناعمة مع القليل من دقيق الأرز والمرق الساخن، ثم استخدميها لتكثيف الطبق. يمي!

4

اشطفي الحنطة السوداء واطهيها في ضعف كمية الماء المالح حتى تنضج.

5

قدمي بابريكاش السمك مع الحنطة السوداء المطبوخة. يمي!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية630
إجمالي الدهون25.3g
دهون مشبعة6.7g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة13.5g
دهون متعددة غير مشبعة3.9g
كوليسترول111.0mg
صوديوم149.9mg
إجمالي الكربوهيدرات58.2g
ألياف غذائية10.3g
ألياف قابلة للذوبان2.0g
ألياف غير قابلة للذوبان6.6g
إجمالي السكريات7.6g
صافي الكربوهيدرات40.4g
بروتين47.8g
فيتامينات
فيتامين د2.0mcg
فيتامين إي5.7mg
فيتامين ب122.6mcg
فولات56.2mcg
معادن
كالسيوم112.9mg
حديد3.6mg
مغنيسيوم216.8mg
فوسفور696.4mg
زنك2.7mg
سيلينيوم66.0mcg
يود226.5mcg
بوتاسيوم1187.2mg
أخرى
أوميغا-30.5g
أوميغا-62.8g
مؤشر غليسيمي44.9
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة