عصيدة شوفان كريمية مع التوت
✨
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
تم تحضيرها بناءً على وصفة يوم الاثنين.
أنشأها
Nutrista AI
Nutrista AI
10 دقيقة
1 حصة
سهل
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
المكونات
شوفان (خالي من الغلوتين)
35 غ
بذور الشيا
10 غ
ميكس توت مشكل
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
80 غ
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات إضافية
وقت الطهي
10 دقيقة
الحصص
1
allergens
🍎فركتوز
💊ساليسيلات
التحضير
1
حضّرها زي وصفة يوم الاثنين.
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية225
إجمالي الدهون5.7g
دهون مشبعة0.8g
دهون أحادية غير مشبعة1.0g
دهون متعددة غير مشبعة3.4g
صوديوم3.1mg
إجمالي الكربوهيدرات37.0g
ألياف غذائية11.4g
ألياف قابلة للذوبان3.3g
ألياف غير قابلة للذوبان8.1g
إجمالي السكريات6.0g
صافي الكربوهيدرات25.6g
بروتين8.4g
فيتامينات
فيتامين إي0.7mg
فولات44.5mcg
معادن
كالسيوم106.0mg
حديد2.8mg
مغنيسيوم107.4mg
فوسفور286.6mg
زنك1.9mg
سيلينيوم15.5mcg
يود0.7mcg
بوتاسيوم310.8mg
أخرى
أوميغا-31.9g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي51.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية
الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀
سهل
5 min
1 pp
🌾جلوتين
🌰مكسرات
🍎فركتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
كاسة شوفان بالليل بالتفاح والجوز
207 kcal
ب:5g
ك:18g
د:15g
أعدها Kukta AIفطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
أعدها Kukta AIوجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.
عرض الوصفة
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
أعدها Kukta AIوجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.
عرض الوصفة
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
أعدها Kukta AIبسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.
عرض الوصفة
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
أعدها Kukta AIطبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.
عرض الوصفة
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات
سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
أعدها Kukta AIغداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!
عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة