أرز باللحم

🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل

أرز باللحم بسيط ولذيذ، مع لحم مفروم وصلصة طماطم.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أرز باللحم
40 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير مفروم
لحم خنزير مفروم
500 غ
رز
رز
300 غ
بصل أحمر
بصل أحمر
🧅FODMAP عالي
1 قطعة
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
2 فص
معجون طماطم
معجون طماطم
🍅نباتات الليل
100 غ
ماء أو مرقة

---
ماء أو مرقة ---
600 مل
زيت للقلي
زيت للقلي
2 ملعقة كبيرة
فلفل أحمر حلو مطحون
فلفل أحمر حلو مطحون
🍅نباتات الليل
1 ملعقة كبيرة
ملح
ملح
1 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
فلفل أسود
0.5 ملعقة صغيرة
بقدونس طازج
بقدونس طازج
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
4
allergens
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
التحضير
1

افرم البصل، واهرس الثوم.

2

في مقلاة كبيرة، سخّن الزيت، وقلّب البصل حتى يصبح شفافًا، ثم أضف الثوم.

3

أضف اللحم المفروم واطهيه حتى يصبح لونه بني فاتح، مع تفتيته.

4

رشّي البابريكا الحلوة، الملح والفلفل. واخلطيهم كويس.

5

ضيفي الرز وقلّبيه لمدة دقيقة أو دقيقتين، وبعدين صبّي معجون الطماطم والماء/المرقة.

6

اخلطيهم مع بعض واتركيهم يغلوا، وبعدين غطّي القدر وخلّيه على نار هادية لمدة 20-25 دقيقة، أو لين يستوي الرز ويتشرب كل السوائل.

7

قلّبي بين فترة وفترة، ولو احتجتي زيدي ماء.

8

قبل التقديم، اتركيه يرتاح كم دقيقة، وبعدين رشّي عليه بقدونس طازج وقدميه. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية534
إجمالي الدهون34.5g
دهون مشبعة1.1g
دهون أحادية غير مشبعة4.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.1g
صوديوم577.1mg
إجمالي الكربوهيدرات30.4g
ألياف غذائية3.2g
ألياف قابلة للذوبان0.6g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات4.1g
صافي الكربوهيدرات4.7g
بروتين25.2g
فيتامينات
فيتامين إي1.4mg
فولات17.6mcg
معادن
كالسيوم24.7mg
حديد1.0mg
مغنيسيوم12.8mg
فوسفور26.3mg
زنك0.2mg
سيلينيوم0.4mcg
يود0.4mcg
بوتاسيوم329.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-61.5g
مؤشر غليسيمي10.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة