أرز بالخضار ولحم الخنزير (مدعم)

🌽ذرة

طبق مشبع بلحم الخنزير والأرز الأسمر، مع زيت إضافي وبذور.. يا سلام!

أنشأها
NutristaNutrista AI
أرز بالخضار ولحم الخنزير (مدعم)
40 دقيقة
1 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
لحم خنزير (فخذ) قليل الدهن
لحم خنزير (فخذ) قليل الدهن
150 غ
أرز بني
أرز بني
60 غ
تشكيلة خضروات مشكلة (جزر، بازلاء، ذرة)
تشكيلة خضروات مشكلة (جزر، بازلاء، ذرة)
🌽ذرة
150 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
40 دقيقة
الحصص
1
allergens
🌽ذرة
التحضير
1

شوحي لحم الخنزير المقطع مكعبات.

2

أضيفي الأرز الأسمر والخضروات، ثم اطبخيهم حتى يصبحوا طريين.. ولا أسهل!

3

في النهاية، ضيفي زيت الزيتون وقلبي.. طعم لا يقاوم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية765
إجمالي الدهون37.3g
دهون مشبعة6.5g
دهون أحادية غير مشبعة24.9g
دهون متعددة غير مشبعة4.9g
كوليسترول97.5mg
صوديوم161.1mg
إجمالي الكربوهيدرات68.1g
ألياف غذائية7.3g
ألياف قابلة للذوبان2.2g
ألياف غير قابلة للذوبان5.1g
إجمالي السكريات9.4g
صافي الكربوهيدرات60.8g
بروتين40.5g
فيتامينات
فيتامين د0.8mcg
فيتامين إي5.5mg
فيتامين ب120.9mcg
فولات123.0mcg
معادن
كالسيوم68.1mg
حديد3.4mg
مغنيسيوم148.5mg
فوسفور648.0mg
زنك5.3mg
سيلينيوم64.5mcg
يود5.0mcg
بوتاسيوم1026.3mg
أخرى
أوميغا-30.3g
أوميغا-64.3g
مؤشر غليسيمي97.5
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)
متوسط
35 min
4 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

حساء الفاصوليا الخضراء مع الديك الرومي (بدون ربط)

272 kcal
ب:26g
ك:13g
د:14g
Nutristaأعدها Kukta AI

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

عرض الوصفة
بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل
سهل
15 min
1 pp
🥚بيض
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

بيض مخفوق بقضمة صدر ديك رومي وخبز القمح الكامل

608 kcal
ب:56g
ك:28g
د:30g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة