وجبة كلاسيكية بعد التمرين: كربوهيدرات + بروتين خالي من الدهون. التحضير: 10 دقائق، الطهي: 18 دقيقة.







اسلقي الأرز في ماء مملح حسب التعليمات الموجودة على العبوة.
في هذه الأثناء، قطّعي الدجاج إلى مكعبات وتبليه بالملح والفلفل.
في مقلاة على نار خفيفة، حمّري الدجاج في قليل من الزيت لمدة 8-10 دقائق.
ضيفي البازلاء الخضراء المجمدة، وقلّبي لمدة 4-5 دقائق.
اخلطي الأرز مع خليط الدجاج والبازلاء.
رشي عصير الليمون أو القليل من صلصة الصويا حسب الرغبة. يا سلام على الطعم!
وزعيها في علب؛ تسخينها سهل في الميكروويف. تخيلي وجباتك جاهزة دائمًا مع Kukta AI و Kis Kukta!

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

وجبة فطور شهية وغنية بالبروتين تمنحك الطاقة طوال الصباح. يوفر البيض والأفوكادو دهونًا صحية، بينما يضيف الديك الرومي بروتينًا إضافيًا.

حساء كريمي بدون دقيق، مع صدر ديك رومي مشوي.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.