السلمون المشوي مع بطاطا مهروسة بالسبانخ

🐟سمك
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
+1

فيليه سمك السلمون المشوي اللذيذ مع بطاطا مهروسة بالسبانخ الكريمية، وجبة عشاء أنيقة ومغذية. يا سلام على هيك أكلة!

أنشأها
NutristaNutrista AI
السلمون المشوي مع بطاطا مهروسة بالسبانخ
30 دقيقة
2 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
فيليه سمك السلمون
فيليه سمك السلمون
🐟سمك
300 غ
بطاطا
بطاطا
🍅نباتات الليل
400 غ
سبانخ طازجة
سبانخ طازجة
200 غ
حليب
حليب
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 مل
زيت أو زبدة
زيت أو زبدة
10 غ
ثوم
ثوم
🧅FODMAP عالي
1 فص
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
ليمون
ليمون
💊ساليسيلات
0.5 قطعة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
30 دقيقة
الحصص
2
allergens
🐟سمك
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي
💊ساليسيلات
التحضير
1

نقشر البطاطا، نقطعها إلى مكعبات، ونسلقها في ماء مملح حتى تنضج تمامًا. بسيطة جداً!

2

نغسل السبانخ ونذبلها في القليل من زيت الزيتون مع الثوم المهروس. شو سهل؟

3

نصفي البطاطا المسلوقة، نهرسها، نضيف الحليب والزبدة والملح والفلفل، ثم نخفقها حتى يصبح قوامها كريميًا. بتشهي!

4

نقلب السبانخ المذبل في بطاطا البوريه. يا سلام على الطعم!

5

نرش الملح والفلفل على شرائح السلمون، ونقليها في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون على كلا الجانبين (حوالي 4-5 دقائق لكل جانب حسب السمك). يا عيني على السهولة!

6

نقدم السلمون المشوي مع بطاطا البوريه بالسبانخ، ونزينه بشرائح الليمون. تخيل الطعم، جنة! و Kis Kukta و Kukta AI هيساعدوكي تعملي كل ده بسهولة.

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية628
إجمالي الدهون33.3g
دهون مشبعة9.5g
دهون ترانس0.2g
دهون أحادية غير مشبعة12.7g
دهون متعددة غير مشبعة7.2g
كوليسترول100.3mg
صوديوم237.9mg
إجمالي الكربوهيدرات41.7g
ألياف غذائية7.0g
ألياف قابلة للذوبان2.1g
ألياف غير قابلة للذوبان4.9g
إجمالي السكريات4.8g
صافي الكربوهيدرات34.7g
بروتين38.8g
فيتامينات
فيتامين د16.5mcg
فيتامين إي4.9mg
فيتامين ب125.0mcg
فولات265.6mcg
معادن
كالسيوم203.5mg
حديد4.9mg
مغنيسيوم175.5mg
فوسفور515.8mg
زنك2.2mg
سيلينيوم57.4mcg
يود77.8mcg
بوتاسيوم2052.3mg
أخرى
أوميغا-34.1g
أوميغا-61.6g
مؤشر غليسيمي197.4
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
1 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة