وجبة عشاء عالية السعرات الحرارية وصديقة للقلب، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية لدعم زيادة الوزن.






سخّن الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية.
ادهن شرائح السلمون بقليل من زيت الزيتون وتبّلها بالملح والفلفل. بسيطة وسهلة، أليس كذلك؟
اخبز السلمون لمدة 12-15 دقيقة، أو حتى يصبح طريًا. يا سلام! السلمون صار جاهزًا، استمتع!
في هذه الأثناء، قم بطهي الكينوا في ضعف كمية الماء.
قطع الأفوكادو إلى شرائح وقطّع الطماطم إلى قطع صغيرة.
اخلط الكينوا المطبوخة مع الخضار وقليل من عصير الليمون. يا سلام سلم!
قدم سمك السلمون المشوي مع طبق الكينوا الجانبي. يا عيني عليك وعلى الكينوا! تخيل بس الطعم!

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.