الكوسا والباذنجان المشوي مع الفيتا

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

عشاء خفيف ومنخفض الكربوهيدرات. الخضار المشوية سهلة الهضم، والفيتا تضيف نكهة وبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
الكوسا والباذنجان المشوي مع الفيتا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
1 قطعة
كوسة
كوسة
2 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّع الباذنجان والكوسا إلى شرائح، رشّ عليهم ملح، واتركهم لمدة 10 دقائق.

2

امسح الرطوبة بمنشفة ورقية.

3

ادهن الخضار بزيت الزيتون، ورشّ الأوريجانو.

4

على شواية أو في الفرن، قومي بتحمير الخضار لحد ما تطرى (حوالي 3-4 دقايق لكل جهة).

5

عند التقديم، فرّكي جبنة الفيتا فوقها كده علشان تبقى جنان.

6

ممكن تاكليها لوحدها، أو مع شريحة توست مقرمشة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية142
إجمالي الدهون12.9g
دهون مشبعة4.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول22.3mg
صوديوم281.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.4g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين4.1g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات19.7mcg
معادن
كالسيوم148.1mg
حديد0.8mg
مغنيسيوم14.3mg
فوسفور98.6mg
زنك0.9mg
سيلينيوم3.9mcg
يود0.4mcg
بوتاسيوم125.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي5.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط
متوسط
20 min
2 pp
🥛حليب
🥛لاكتوز
🧅FODMAP عالي

ريزوتو دجاج بالأرز القرنبيط

361 kcal
ب:29g
ك:15g
د:21g
Nutristaأعدها Kukta AI

ريزوتو قليل الكربوهيدرات مصنوع من القرنبيط، بقوام كريمي. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج
متوسط
35 min
4 pp
🧅FODMAP عالي

شوربة رَغُو الخضار بالطرخون وصدر الدجاج

258 kcal
ب:22g
ك:16g
د:10g
Nutristaأعدها Kukta AI

شوربة دافئة وكريمية (خالية من الألبان أو بكريمة نباتية) ومليئة بالخضروات. عشاء خفيف لا يثقل المعدة.

عرض الوصفة
توست الأفوكادو مع البيض المسلوق
سهل
10 min
1 pp
🌾جلوتين
🥚بيض
🧅FODMAP عالي

توست الأفوكادو مع البيض المسلوق

197 kcal
ب:10g
ك:14g
د:12g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة مثالية ومتوازنة أو وجبة سهلة قبل التمرين.

عرض الوصفة
صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون
سهل
25 min
1 pp

صدر دجاج مطهو على البخار مع البطاطا الحلوة وزيت الزيتون

354 kcal
ب:29g
ك:20g
د:18g
Nutristaأعدها Kukta AI

مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين الخالي من الدهون.

عرض الوصفة
2 أخصائي تغذية أونلاين
2 مكان متاح النهاردة