الكوسا والباذنجان المشوي مع الفيتا

🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز

عشاء خفيف ومنخفض الكربوهيدرات. الخضار المشوية سهلة الهضم، والفيتا تضيف نكهة وبروتين.

أنشأها
NutristaNutrista AI
الكوسا والباذنجان المشوي مع الفيتا
25 دقيقة
4 حصة
سهل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
باذنجان
باذنجان
🍅نباتات الليل
1 قطعة
كوسة
كوسة
2 قطعة
جبنة فيتا
جبنة فيتا
🥛حليب
🥛لاكتوز
100 غ
زيت زيتون
زيت زيتون
2 ملعقة كبيرة
أوريجانو
أوريجانو
1 ملعقة صغيرة

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
25 دقيقة
الحصص
4
allergens
🥛حليب
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
التحضير
1

قطّع الباذنجان والكوسا إلى شرائح، رشّ عليهم ملح، واتركهم لمدة 10 دقائق.

2

امسح الرطوبة بمنشفة ورقية.

3

ادهن الخضار بزيت الزيتون، ورشّ الأوريجانو.

4

على شواية أو في الفرن، قومي بتحمير الخضار لحد ما تطرى (حوالي 3-4 دقايق لكل جهة).

5

عند التقديم، فرّكي جبنة الفيتا فوقها كده علشان تبقى جنان.

6

ممكن تاكليها لوحدها، أو مع شريحة توست مقرمشة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية142
إجمالي الدهون12.9g
دهون مشبعة4.8g
دهون أحادية غير مشبعة6.6g
دهون متعددة غير مشبعة1.0g
كوليسترول22.3mg
صوديوم281.7mg
إجمالي الكربوهيدرات3.4g
ألياف غذائية1.1g
ألياف قابلة للذوبان0.2g
ألياف غير قابلة للذوبان0.9g
إجمالي السكريات2.1g
صافي الكربوهيدرات2.2g
بروتين4.1g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي1.4mg
فيتامين ب120.4mcg
فولات19.7mcg
معادن
كالسيوم148.1mg
حديد0.8mg
مغنيسيوم14.3mg
فوسفور98.6mg
زنك0.9mg
سيلينيوم3.9mcg
يود0.4mcg
بوتاسيوم125.1mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-60.9g
مؤشر غليسيمي5.7
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي
متوسط
25 min
1 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سلمون مطهو مع كينوا وبروكلي

635 kcal
ب:44g
ك:51g
د:29g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة غداء غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تدعم وظائف الكبد والمفاصل.

عرض الوصفة
كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥚بيض
🥛حليب
🌾جلوتين
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي
🍎فركتوز
🥛لاكتوز

كفتة التونة مع البصل المخلل وبوريه البطاطا الحلوة

874 kcal
ب:44g
ك:71g
د:46g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

كفتة سمك مع بطاطا حلوة كريمية وبصل حار. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
5 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة