وصفة محشوة بالديك الرومي قليل الدهن والأرز البني، غنية بالألياف.






اسلقي الأرز وشوّحي الكرنب المقطع في ماء بنكهة الخضار.
حمّري البصل المفروم في قليل من الزيت، أضيفي الديك الرومي المفروم وتبليه بالبابريكا والكمون.
رتّبي المكونات في صينية خبز: كرنب، أرز، راجو اللحم، ثم كرنب على الوجه.
اخلط القشطة الحامضة مع بيضة (حتى لا تسيل) وادهن بها الوجه.
اخبزها على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة، حتى يصبح لون الوجه ذهبياً بنياً. يمييي!

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

فطور لطيف وغني بالألياف يمكن تحضيره في الليلة السابقة. الجوز مصدر للسيلينيوم وأوميغا 3، بينما يساعد البكتين الموجود في التفاح على الهضم.

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.