أفخاذ دجاج مشوية مع الكُسْكُس المطهو على البخار

نكهات تقليدية محضرة بطريقة لطيفة للاسترخاء يوم الأحد.

أنشأها
NutristaNutrista AI
أفخاذ دجاج مشوية مع الكُسْكُس المطهو على البخار
50 دقيقة
4 حصة
متوسط

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
المكونات
دبوس فراخ
دبوس فراخ
4 قطعة
دخن
دخن
200 غ
مردقوش (مجفف)
مردقوش (مجفف)
1 ملعقة صغيرة
ملح
ملح
1 رشة
زيت زيتون
زيت زيتون
1 ملعقة كبيرة
مياه
مياه
400 مل

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات إضافية
وقت الطهي
50 دقيقة
الحصص
4
التحضير
1

نظف أفخاذ الدجاج وانزع الجلد لتقليل نسبة الدهون.

2

تبّل بالبردقوش وقليل من الملح.

3

ضعها في صينية خبز، واسكب القليل من الماء في الأسفل، وغطها بورق الألومنيوم.. بالهنا والشفا! تخيل إن كل وصفاتك ممكن تبقى أسهل وأسرع مع Kukta AI أو حتى Kis Kukta!

4

اخبزيها لمدة 40 دقيقة، وبعدين شيلي القصدير وحمّريها 10 دقايق.

5

في هالوقت، اطبخي الكينوا في ضعف كمية الموية لين تستوي.

6

قدمي الدجاج الطري مع الكينوا المشبعة. يا سلام سلم!

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play
معلومات التغذية(لكل حصة)
سعرات حرارية311
إجمالي الدهون11.3g
دهون مشبعة2.4g
دهون أحادية غير مشبعة5.4g
دهون متعددة غير مشبعة2.9g
كوليسترول46.5mg
صوديوم80.4mg
إجمالي الكربوهيدرات37.2g
ألياف غذائية4.7g
ألياف قابلة للذوبان0.9g
ألياف غير قابلة للذوبان3.8g
إجمالي السكريات0.1g
صافي الكربوهيدرات32.5g
بروتين14.8g
فيتامينات
فيتامين د0.1mcg
فيتامين إي0.7mg
فيتامين ب120.2mcg
فولات49.4mcg
معادن
كالسيوم34.1mg
حديد3.1mg
مغنيسيوم70.8mg
فوسفور225.3mg
زنك1.8mg
سيلينيوم10.6mcg
يود3.6mcg
بوتاسيوم223.8mg
أخرى
أوميغا-30.1g
أوميغا-62.5g
مؤشر غليسيمي35.6
هل تحقق أقصى استفادة من هذه الوجبة؟
شاهد ما تفوته بدون خطة شخصية
وصفة عامة (هذه الصفحة)خطة {brandName} الشخصية
سعرات حرارية عشوائية
سعرات دقيقة لحرق دهونك
بروتين تقديري
بروتين محسن لعضلاتك
قد يعيق تقدمك
نتائج مضمونة من اختصاصي تغذية
حصص متساوية للجميع
حصص محسوبة لأهدافك
لا تخصيص للحساسية
مطابق لعدم تحملك

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

أخصائيو تغذية حقيقيون، نتائج حقيقية

تحميل من App Storeتحميل من Google Play

الآخرون شاهدوا هذه أيضاً 👀

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار
سهل
25 min
4 pp
🐟سمك
🍷هيستامين
💊ساليسيلات

سمك القد بالليمون والأعشاب والخضار المطهوة على البخار

228 kcal
ب:28g
ك:9g
د:9g
Nutristaأعدها Kukta AI

غداء صديق للقلب غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، لطيف على الجهاز الهضمي ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول. يا سلام سلم!

عرض الوصفة
سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار
سهل
20 min
4 pp
🐟سمك
🌾جلوتين
🧅FODMAP عالي

سمك القد المشوي مع الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار

252 kcal
ب:32g
ك:18g
د:6g
Nutristaأعدها Kukta AI

طبق سمك خفيف ودهونه قليلة جدًا، مثالي لإنهاء الأسبوع.

عرض الوصفة
سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر
متوسط
40 min
4 pp
🐟سمك
🥛حليب
🧅FODMAP عالي
🍅نباتات الليل
🥛لاكتوز
💊ساليسيلات

سمك السلمون المشوي مع العدس والشمر

775 kcal
ب:50g
ك:66g
د:36g
Anonymous avatarأعدها Ágnes Koszta

فيليه سمك السلمون المشوي مع سلطة العدس والشمر على طراز البحر الأبيض المتوسط.

عرض الوصفة
بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)
سهل
25 min
4 pp
🥚بيض
🍷هيستامين
🧅FODMAP عالي

بيض بالسبانخ والفطر (فريتاتا)

236 kcal
ب:16g
ك:5g
د:17g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة فطور غنية بالبروتين، سهلة التحضير مسبقًا، ومليئة بالخضروات الطازجة.

عرض الوصفة
بسكويت النخالة بالجبنة والخيار
سهل
2 min
1 pp
🌾جلوتين
🥛حليب
🥛لاكتوز

بسكويت النخالة بالجبنة والخيار

690 kcal
ب:21g
ك:97g
د:33g
Nutristaأعدها Kukta AI

بسكويت غني بالألياف مع البروتين والخضروات المرطبة، مثالي لوجبة خفيفة.

عرض الوصفة
بيض بالحمّص - لقمة شهية
سهل
5 min
1 pp
🥚بيض
سمسم
🧅FODMAP عالي

بيض بالحمّص - لقمة شهية

114 kcal
ب:9g
ك:4g
د:7g
Nutristaأعدها Kukta AI

وجبة خفيفة بسيطة ورائعة من تحضيرات يوم الاثنين.

عرض الوصفة
3 أخصائي تغذية أونلاين
4 مكان متاح النهاردة