不加面包的西葫芦鸡蛋烩
✨
🥚蛋
🍅茄科
🧅高 FODMAP
这是一款清淡又富含蔬菜的烩菜，非常适合做晚餐。西葫芦让它口感更加柔滑。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
简单
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🥚蛋
🍅茄科
🧅高 FODMAP
烹饪步骤
1
将洋葱切碎，青椒、番茄和西葫芦切丁。
2
在油中炒香洋葱。
3
加入青椒，翻炒5分钟，然后加入番茄和西葫芦。
4
给蔬菜加盐和胡椒调味，煮至变软哦！
5
最后打入鸡蛋，记得边搅拌边煮，直到变得像果冻一样就可以啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 红洋葱
热量196
总脂肪14.7g
饱和脂肪3.4g
单不饱和脂肪8.2g
多不饱和脂肪2.3g
胆固醇279.0mg
钠111.5mg
总碳水化合物5.8g
膳食纤维1.6g
可溶性纤维0.4g
不可溶性纤维0.6g
总糖3.5g
净碳水2.2g
蛋白质10.5g
维生素
维生素 D1.5mcg
维生素 E2.2mg
维生素 B120.8mcg
叶酸48.9mcg
矿物质
钙51.3mg
铁1.7mg
镁20.4mg
磷163.3mg
锌1.1mg
硒22.6mcg
碘37.7mcg
钾312.6mg
其他
Omega-30.2g
Omega-62.3g
血糖指数9.4
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥚蛋
🥛奶
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
🍎果糖
🥛乳糖
金枪鱼饼配腌洋葱和红薯泥
874 kcal
蛋白:44g
碳水:71g
脂肪:46g
作者 Ágnes Koszta奶油红薯泥和辣洋葱配鱼饼！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩3个名额