莳萝烩葫芦（无需勾芡）
✨
🥛奶
🥛乳糖
简单晚餐，用食材本身浓稠。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
1 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
1
allergens
🥛奶
🥛乳糖
烹饪步骤
1
把刨好的葫芦放入少量加了少许盐和莳萝的水中煮。
2
煮软后，取出一部分打成泥。
3
把泥倒回剩余的葫芦中，一起煮沸就可以啦。
4
最后可以加一勺低脂酸奶进去（记得先稍微降降温再加哦）。
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
食谱中的某些产品缺少营养数据。下面显示的总值可能不完整。
数据缺失的产品：
- 莳萝
热量93
总脂肪1.0g
饱和脂肪0.4g
单不饱和脂肪0.3g
多不饱和脂肪0.1g
胆固醇1.9mg
钠17.9mg
总碳水化合物21.2g
膳食纤维3.6g
可溶性纤维1.3g
不可溶性纤维2.4g
总糖9.1g
净碳水17.6g
蛋白质4.0g
维生素
维生素 D0.0mcg
维生素 E0.4mg
维生素 B120.1mcg
叶酸95.2mcg
矿物质
钙111.6mg
铁3.4mg
镁45.8mg
磷86.8mg
锌1.1mg
硒1.1mcg
碘2.4mcg
钾1152.0mg
其他
Omega-30.0g
Omega-60.0g
血糖指数52.4
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
中等
35 min
4 pp
🧅高 FODMAP
龙蒿蔬菜鸡胸浓汤
258 kcal
蛋白:22g
碳水:16g
脂肪:10g
作者 Kukta AI暖心又浓郁的汤（不含牛奶或含植物奶油），里面全是蔬菜。清淡的晚餐，不会给胃增加负担。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🍷组胺
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
20 min
2 pp
🥛奶
🥛乳糖
🧅高 FODMAP
花椰菜饭版鸡肉烩饭
361 kcal
蛋白:30g
碳水:15g
脂肪:21g
作者 Kukta AI低碳水化合物的花椰菜“烩饭”，口感柔滑！
查看食谱
简单
25 min
1 pp
清蒸鸡胸佐红薯和橄榄油
354 kcal
蛋白:29g
碳水:20g
脂肪:18g
作者 Kukta AI复合碳水化合物和瘦蛋白的完美结合！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🌾麸质
🌰树坚果
🍎果糖
🧅高 FODMAP
💊水杨酸盐
苹果核桃隔夜燕麦粥
207 kcal
蛋白:5g
碳水:18g
脂肪:15g
作者 Kukta AI这款温和的、富含纤维的早餐可以提前一晚做好哦！核桃是硒和Omega-3的来源，苹果中的果胶有助于消化。
查看食谱
1位营养师在线
今天剩2个名额