火鸡胸肉藜麦烩饭
✨
超适合批量烹饪的一道菜！火鸡肉提供瘦蛋白，藜麦提供全套氨基酸哦。
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
40 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
40 分钟
份量
4
烹饪步骤
1
先把藜麦彻底冲洗干净哈。
2
把火鸡胸肉、胡萝卜和西葫芦都切成小丁。
3
在一个大炖锅里热油，把肉炒到变色。
4
加入蔬菜，翻炒5分钟就好啦！
5
倒入藜麦和肉汤，搅拌均匀。
6
盖上盖子，用小火慢炖大约20分钟，让汤汁被充分吸收。
7
上菜前静置5分钟，味道更佳哦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量730
总脂肪23.7g
饱和脂肪3.7g
单不饱和脂肪13.0g
多不饱和脂肪5.6g
胆固醇129.3mg
钠945.0mg
总碳水化合物61.8g
膳食纤维7.4g
可溶性纤维1.8g
不可溶性纤维5.6g
总糖3.5g
净碳水54.3g
蛋白质68.5g
维生素
维生素 D0.2mcg
维生素 E4.8mg
维生素 B121.0mcg
叶酸193.9mcg
矿物质
钙83.1mg
铁6.1mg
镁250.4mg
磷935.0mg
锌6.4mg
硒69.2mcg
碘11.4mcg
钾1727.3mg
其他
Omega-30.3g
Omega-65.2g
血糖指数63.3
你能从这餐中榨取最大价值吗？
看看没有个性化计划你会错过什么
真正的营养师，真正的效果
真正的营养师，真正的效果
别人也看了这些 👀
简单
25 min
4 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
柠檬香草鳕鱼配蒸蔬菜
228 kcal
蛋白:28g
碳水:9g
脂肪:9g
作者 Kukta AI这道富含Omega-3脂肪酸的菜肴，对心脏有益，温和呵护消化系统，还有助于降低胆固醇哦！
查看食谱
简单
2 min
1 pp
🌾麸质
🥛奶
🥛乳糖
全麦饼干配奶酪和黄瓜
690 kcal
蛋白:21g
碳水:97g
脂肪:33g
作者 Kukta AI富含纤维的饼干搭配蛋白质和补水蔬菜，是理想的零食。
查看食谱
简单
5 min
1 pp
🥚蛋
⚪芝麻
🧅高 FODMAP
鹰嘴豆泥鸡蛋小点心
114 kcal
蛋白:9g
碳水:4g
脂肪:7g
作者 Kukta AI简单又美味的周一小零食，快来试试吧！
查看食谱
中等
25 min
1 pp
🐟鱼
🍷组胺
💊水杨酸盐
藜麦西兰花蒸鲑鱼
635 kcal
蛋白:44g
碳水:51g
脂肪:29g
作者 Kukta AI富含 Omega-3 脂肪酸的午餐，有益于肝脏功能和关节健康。
查看食谱
简单
20 min
4 pp
🐟鱼
🌾麸质
🧅高 FODMAP
烤鳕鱼配清炒四季豆
252 kcal
蛋白:32g
碳水:18g
脂肪:6g
作者 Kukta AI这款低脂又清淡的鱼肉料理，非常适合一周的结尾来享用哦！
查看食谱
中等
40 min
4 pp
🐟鱼
🥛奶
🧅高 FODMAP
🍅茄科
🥛乳糖
💊水杨酸盐
香烤鲑鱼配小扁豆茴香沙拉
775 kcal
蛋白:50g
碳水:66g
脂肪:36g
作者 Ágnes Koszta烤鲑鱼柳配地中海风味扁豆茴香沙拉。
查看食谱
2位营养师在线
今天剩3个名额