鸡胸肉佐青豆浓汤
✨
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
这款浓汤口感细腻，不含面粉，用食材本身的特性来增稠。青豆是优质的植物蛋白和纤维来源哦！
创建者
Nutrista AI
Nutrista AI
25 分钟
4 份
中等
真正的营养师，真正的效果
食材
Zöldborsó (mirelit vagy friss)
🧅高 FODMAP
800 克
鸡胸肉片
500 克
Tej (1.5%)
🥛奶
🥛乳糖
200 毫升
橄榄油
2 汤匙
香菜
1 捆
真正的营养师，真正的效果
更多信息
烹饪时间
25 分钟
份量
4
allergens
🥛奶
🧅高 FODMAP
🥛乳糖
烹饪步骤
1
将青豆和欧芹用少许盐水蒸熟。
2
煮软后，取出三分之一的青豆，与牛奶一起搅拌均匀，再倒回去。
3
如果太稀，再煮几分钟，让它变浓稠就可以啦！
4
把鸡胸肉切成条，撒上盐和胡椒粉。
5
在平底锅里加热橄榄油，把鸡肉条煎至金黄色就可以啦。
6
把做好的蔬菜浓汤盛出来，然后在上面放上煎好的鸡肉条，就可以开动啦！
真正的营养师，真正的效果
营养成分(每份)
热量397
总脂肪10.6g
饱和脂肪2.0g
反式脂肪0.0g
单不饱和脂肪6.3g
多不饱和脂肪1.9g
胆固醇76.5mg
钠102.4mg
总碳水化合物32.9g
膳食纤维11.0g
可溶性纤维3.3g
不可溶性纤维7.8g
总糖14.0g
净碳水21.8g
蛋白质42.1g
维生素
维生素 D0.1mcg
维生素 E1.9mg
维生素 B120.6mcg
叶酸175.5mcg
矿物质
钙158.3mg
铁5.4mg
镁118.5mg
磷523.0mg
锌4.0mg
硒35.1mcg
碘12.8mcg
钾1119.1mg
其他
Omega-30.2g
Omega-61.6g
血糖指数118.3
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