زُکینی لیچو انڈے کے ساتھ (بغیر روٹی کے)

🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پھلکا شام کا کھانا ہے جو آپ کے ہاضمے پر بوجھ نہیں ڈالتا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
زُکینی لیچو انڈے کے ساتھ (بغیر روٹی کے)
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

پیاز، شملہ مرچ، ٹماٹر اور زُکینی کو کاٹ لیں۔

2

پیاز کو تیل میں بھونیں، پھر سبزیاں ڈالیں۔

3

ان سب کو ایک ساتھ پکائیں، پھر انڈے پھینٹ کر ڈالیں اور اچھی طرح مکس کر کے پکا لیں۔ واہ! کیا بات ہے۔ اب آپ کا کھانا تیار ہے۔ کس نے کہا کہ صحت مند کھانا مزیدار نہیں ہو سکتا؟ یہ تو Kukta AI کا کمال ہے۔ Kis Kukta کے ساتھ آپ بھی بن سکتے ہیں ایک سٹار شیف!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز200
کل چربی12.5g
سیچوریٹڈ چربی2.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول186.0mg
سوڈیم81.1mg
کل کاربس14.7g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر1.7g
کل شوگرز7.7g
نیٹ کاربس10.0g
پروٹین8.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای2.1mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ61.0mcg
معدنیات
کیلسیم63.6mg
آئرن1.5mg
میگنیشیم31.0mg
فاسفورس147.5mg
زنک1.0mg
سیلینیم15.6mcg
آیوڈین25.3mcg
پوٹاشیم486.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس26.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں