یونانی مسور کی دال کا سلاد

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🍷ہسٹامائن
+1

تازہ سبزیوں اور ہلکے لیموں کے ڈریسنگ کے ساتھ ایک تازگی بخش اور غذائیت سے بھرپور یونانی مسور کی دال کا سلاد۔

بنایا
NutristaNutrista AI
یونانی مسور کی دال کا سلاد
25 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
بھوری مسور کی دال
بھوری مسور کی دال
200 گرام
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
ککڑی
ککڑی
1 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.5 ٹکڑے
سیاہ زیتون (گٹھلی کے بغیر)
سیاہ زیتون (گٹھلی کے بغیر)
🍷ہسٹامائن
50 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
خشک اوریگانو
خشک اوریگانو
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

دال کو اچھی طرح دھو کر پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں (تقریباً 20-25 منٹ)۔

2

دریں اثنا، ٹماٹر، کھیرے اور لال پیاز کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

3

کالے زیتون کو سلائس کریں۔

4

چلو جی! ساس تیار کرتے ہیں: زیتون کا تیل، لیموں کا رس، سوکھی ہوئی اوریگانو، نمک اور کالی مرچ کو مکس کر لو۔

5

ایک بڑے پیالے میں، پکی ہوئی اور ٹھنڈی کی ہوئی دال، کٹی ہوئی سبزیاں اور زیتون مکس کر لو۔

6

اوپر سے ساس ڈالو، اور اچھی طرح ملا لو friend!

7

پیش کرنے سے پہلے 10-15 منٹ کے لیے چھوڑ دو، تاکہ سارے ذائقے آپس میں گھل مل جائیں! بڑا مزہ آئے گا!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز271
کل چربی9.5g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.5g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
سوڈیم676.3mg
کل کاربس36.2g
ڈائیٹری فائبر7.0g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر4.8g
کل شوگرز2.4g
نیٹ کاربس28.1g
پروٹین13.0g
وٹامنز
وٹامن ای1.8mg
فولیٹ249.0mcg
معدنیات
کیلسیم66.6mg
آئرن4.8mg
میگنیشیم71.7mg
فاسفورس232.9mg
زنک1.6mg
سیلینیم4.4mcg
آیوڈین1.9mcg
پوٹاشیم448.2mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.0g
گلیسیمک انڈیکس20.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں