یونانی ٹماٹر والا چکن تھائی

🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
+1

بحیرہ روم کے ذائقے والا چکن تھائی ٹماٹر، زیتون اور باسمتی چاول کے ساتھ۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
یونانی ٹماٹر والا چکن تھائی
55 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
Basmati rizs
Basmati rizs
150 گرام
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
250 گرام
zöldséglé
zöldséglé
🥬سیلری
🍎فرُکٹوز
🍎فرُکٹوز
🍎فرُکٹوز
400 مل
زیتون
زیتون
100 گرام
کیپر
کیپر
100 گرام
نمک
نمک
1 چٹکی
تازی پسی ہوئی کالی مرچ
تازی پسی ہوئی کالی مرچ
1 چٹکی
تلسی
تلسی
1 گچھا
száraz oregánó
száraz oregánó
2 کھانے کا چمچ
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
55 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

زیتون کے تیل میں پیاز کو آدھا نرم ہونے تک بھونیں۔

2

اب اس میں کٹے ہوئے لہسن کے لونگ کا آدھا حصہ اور صاف شدہ، خشک کیے ہوئے، چاروں طرف سے نمک اور کالی مرچ لگے ہوئے چکن تھائی شامل کریں۔

3

چکن تھائی کو 15-20 منٹ میں اچھی طرح ہر طرف سے بھون لیں۔

4

جب اس کی جلد ہر طرف سے سنہری ہو جائے تو، ہری جڑی بوٹیاں اور چاول ڈالیں، اور 4-5 منٹ میں شیشے کی طرح ہونے تک بھونیں۔

5

ٹماٹر ڈالیں اور سبزیوں کا رس ڈال دیں۔

6

زیتون اور کیپرز ڈال دیں۔

7

ڈھک کر ہلکی آنچ پر 30 منٹ تک پکائیں۔

8

نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز752
کل چربی49.5g
سیچوریٹڈ چربی11.2g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی25.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.4g
کولیسٹرول218.8mg
سوڈیم1849.4mg
کل کاربس47.8g
ڈائیٹری فائبر8.2g
سولوئبل فائبر1.7g
انسولوئبل فائبر5.6g
کل شوگرز5.3g
نیٹ کاربس7.0g
پروٹین36.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای3.7mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ51.3mcg
معدنیات
کیلسیم306.8mg
آئرن11.5mg
میگنیشیم104.4mg
فاسفورس385.4mg
زنک4.9mg
سیلینیم30.5mcg
آیوڈین14.1mcg
پوٹاشیم920.9mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-66.3g
گلیسیمک انڈیکس18.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں